Interwały na 5 i 10 km — gotowe treningi, tempa i serie
Sześć konkretnych treningów interwałowych na 5 i 10 km: dokładne odcinki, tempa, liczba serii i przerwy. Plus porada sprinterki Kamili Ciby.
Ile razy w tygodniu biegać? Optymalna częstotliwość treningów
Ile razy w tygodniu biegać, by robić postępy i uniknąć kontuzji? Sprawdź, co daje 1-2, 3, 4-5 i 6-7 treningów tygodniowo oraz jak bezpiecznie dołożyć dzień.
Ekonomika biegu, czyli jak biegać szybko i daleko
Ekonomika biegu decyduje o tym, jak daleko i szybko pobiegniesz. Sprawdź, jak poprawić gospodarkę tlenową, technikę i siłę kroku.
Plan treningowy na regenerację po sezonie startowym
Sześciotygodniowy plan regeneracji po sezonie dla biegaczy. Aktywny odpoczynek, który chroni przed kontuzją i utratą formy.
Dieta przeciw chorobom — produkty poprawiające odporność
Sezon przeziębień i grypy? Sprawdź, jakie produkty wzmacniają odporność biegacza i pomagają utrzymać formę bez infekcji.
Wiosenne przesilenie u biegacza: jak pokonać spadek nastroju i odporności
Spadek nastroju i odporności na przedwiośniu? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów, by przetrwać wiosenne przesilenie i nie odpuścić treningów.
Horror na zawodach: biegowe dramaty i sposoby, jak je uniknąć
Maratońska ściana, skurcze i czołganie do mety. Poznaj najczęstsze biegowe dramaty na zawodach i sprawdzony trening, który pozwoli ich uniknąć.
Podręcznik biegacza: jak trening szybkości pomaga bić życiówki
Trener sprinterów Jacek Lewandowski tłumaczy, jak sprinty poprawiają wyniki biegaczy na każdym dystansie. Plan treningu szybkości krok po kroku.
Efekt 42 195 metrów: jak pracuje ciało podczas maratonu
Co dzieje się w organizmie na dystansie 42 195 m? Temperatura, ciśnienie, pot, kwas mlekowy i ściana na 30. km. Maraton od fizjologicznej strony.