8 rad, jak zacząć biegać i nie stracić motywacji
Jak zacząć biegać od zera i wytrwać? 8 rad: marszobieg, 10-tygodniowy plan, rozgrzewka, zasada 10%, dziennik, partner i muzyka.
Nowy wzór na HRmax – polscy naukowcy liczą tętno maksymalne od nowa
Nowy wzór Sportslab na tętno maksymalne: HRmax = 202.5 – 0.53 × wiek. Pełna wersja, dokładność ±7,04 ud./min i porównanie z formułą 220 – wiek.
Bieganie 80/20: trenuj wolniej, żeby biegać szybciej
Zasada 80/20: 80% treningów w spokojnym tempie, 20% mocno. Strefy tętna, skala odczuć, dieta, regeneracja i periodyzacja w metodzie Seilera.
Najlepszy trening do biegu na 10 km – plan na 8 tygodni
8-tygodniowy plan na rekord w biegu na 10 km: trzy fazy pośrednie, próba generalna 3 x 3 km, treningi uzupełniające i 5 porad na dzień startu.
Bieganie rano: 7 kroków, które pomogą Ci regularnie trenować o świcie
Jak zacząć biegać rano i wytrwać? 7 kroków: przygotowanie wieczorem, lepsza pobudka, rozgrzewka, muzyka, śniadanie, sen i budowanie nawyku.
Debiut w maratonie: 16-tygodniowy plan treningowy i 8 złotych zasad
Pierwszy maraton? 16-tygodniowy plan (4 treningi w tygodniu, start od ok. 30 km tygodniowo) i 8 zasad przygotowań: tempo, siła, dieta, sen, buty i cel.
Yin joga dla biegaczy: 5 pozycji na mobilność i rozluźnienie
Yin joga dla biegaczy: 5 pozycji (jeleń, sfinks, smok, łabędź, koci ogon), które rozluźniają biodra, uda i plecy. Jak je wykonać i ile trzymać.
Co daje bieganie? 45 powodów, dla których warto biegać
Szczuplejsza sylwetka, mocne kości, lepszy sen, sprawniejszy mózg i dłuższe życie. Poznaj 45 powodów, dla których warto wyjść na trening.
Bieganie bez bólu: 8 prostych ćwiczeń wzmacniających miednicę
8 prostych ćwiczeń na stabilną miednicę: wzmocnij mięsień poprzeczny brzucha i pośladkowy średni, by biegać bez kontuzji. Plan na 20 minut przed biegiem.
Zdrowe słodycze dla biegacza – 4 zasady i przepis na muffinki
Czy biegacz może jeść słodycze? Tak, jeśli wie jak. 4 zasady zdrowych wypieków i prosty przepis na pełnoziarniste muffinki po 230 kcal.