Bieganie po 40-tce: forma jak wino. Jak trenować, żeby wciąż robić postępy
Bieganie po 40-tce: co naprawdę zmienia się z wiekiem, jak rozłożyć trening na 3 strefy intensywności i dlaczego wciąż możesz bić życiówki.
Jak dobrze biegać: 12 złotych zasad
12 złotych zasad biegania: tempo, rozgrzewka, sen, dieta, reakcja na ból i trening naprzemienny. Biegaj długo, szybko i bez kontuzji.
Ćwiczenia na dobrą postawę biegacza: 3 błędy i 4 ćwiczenia z taśmą
Długi krok, garbienie się, kołysanie biodrami? Sprawdź 3 typowe błędy sylwetki biegacza i 4 ćwiczenia z taśmą i piłką, które wzmocnią mięśnie posturalne.
Śmierć, alkohol i ręka córki – 20 ciekawostek o maratonie
Posłaniec z Maratonu, koniak w połowie trasy, falstart Polaka i wyścig z końmi. 20 ciekawostek z historii maratonu, o których mało kto wie.
Małe zmiany w treningu, wielkie rezultaty – 10 prostych kroków dla biegacza
10 drobnych zmian, które poprawią Twoje bieganie: dłuższe wybiegania, interwały 400 m, siła, sen, dieta i trening uzupełniający. Bez rewolucji.
Ćwiczenia z gumą dla biegaczy – trening wzmacniający biodra
5 ćwiczeń z gumą oporową na biodra dla biegaczy: serie, powtórzenia i plan na 6 tygodni. Mocniejsze biodra to zdrowsze kolana i stabilny krok.
Spokojne treningi a szybkość: dlaczego lekki bieg robi z Ciebie szybszego biegacza
Easy run to nie strata czasu. Zobacz, jak lekkie biegi poprawiają szybkość i wytrzymałość, pomagają spalać tłuszcz i chronią przed kontuzją.
8 rad, jak zacząć biegać i nie stracić motywacji
Jak zacząć biegać od zera i wytrwać? 8 rad: marszobieg, 10-tygodniowy plan, rozgrzewka, zasada 10%, dziennik, partner i muzyka.
Nowy wzór na HRmax – polscy naukowcy liczą tętno maksymalne od nowa
Nowy wzór Sportslab na tętno maksymalne: HRmax = 202.5 – 0.53 × wiek. Pełna wersja, dokładność ±7,04 ud./min i porównanie z formułą 220 – wiek.
Bieganie 80/20: trenuj wolniej, żeby biegać szybciej
Zasada 80/20: 80% treningów w spokojnym tempie, 20% mocno. Strefy tętna, skala odczuć, dieta, regeneracja i periodyzacja w metodzie Seilera.