Jak pokonać ścianę na maratonie? Sprawdzone sposoby na kryzys po 30. kilometrze
Ściana na maratonie pojawia się najczęściej około 30. km. Poznaj sprawdzone sposoby na pokonanie kryzysu i dobiegnięcie do mety.
Pot biegacza: przyjaciel czy wróg? Jak działa termoregulacja
Dlaczego biegacz się poci, czy poci się za mocno, skąd bierze się zapach potu i czy szybsi pocą się mniej. Wyjaśniamy mechanizm termoregulacji.
Jak uniknąć kontuzji? Wzmocnij ciało prostymi ćwiczeniami
Bóle piszczeli, Achillesa, stopy i pleców mają wspólny mianownik: nierównowagę mięśniową. Poznaj objawy i ćwiczenia, które zatrzymają kontuzję w zarodku.
Buty do biegania: jak są zbudowane? Anatomia buta biegowego
Z czego składa się but do biegania? Cholewka, język, zapiętka, kołnierzyk, łatka i dziurki – poznaj anatomię buta biegowego część po części.
Jak zacząć biegać? Trening, dieta i motywacja dla początkujących
Jak zacząć biegać od zera? Praktyczne porady dla początkujących: systematyczność, motywacja, pierwsze treningi i prosty plan na start.
Trening podbiegów: w 10 sekund do lepszej formy
10-sekundowe przebieżki pod górkę budują siłę nóg i ekonomię biegu przy minimalnym ryzyku kontuzji. Sprawdź, jak je włączyć do planu treningowego.
Jak wzmocnić odporność i ominąć sezon na grypę
Sen, regularne treningi i nawodnienie chronią biegacza przed przeziębieniem. Poznaj sprawdzone sposoby, by przetrwać sezon grypowy bez przerwy w treningu.
Bieganie na bieżni — treningi i porady, jaką bieżnię wybrać
Jaką bieżnię wybrać, na co zwrócić uwagę przy zakupie i jak trenować pod dachem. Gotowe interwały, podbiegi i porady o butach oraz akcesoriach.
Kalendarz biegacza: plan treningowy na cały rok krok po kroku
Roczny plan treningowy biegacza: od przełajów zimą, przez 5 i 10 km, bieżnię i półmaraton, aż po jesienny maraton. Treningi, strategie startu, kilometraż.
5 ćwiczeń automasażu, które przyspieszą regenerację biegacza
Automasaż metodą ART dla biegaczy: 5 ćwiczeń na ramiona, ścięgno Achillesa, tył uda, pasmo biodrowo-piszczelowe i łydki. Krok po kroku.