Bieg kontrolny: jak zrobić przegląd formy przed docelowymi zawodami
Bieg kontrolny to próba generalna przed startem. Sprawdź, jaki dystans wybrać, w jakim tempie biec i ile tygodni przed zawodami go zaplanować.
Najlepsze książki o bieganiu: 11 tytułów na wakacyjną lekturę
Subiektywny przegląd 11 książek o bieganiu — od poradników treningowych po biografie ultramaratończyków. Idealny zestaw do plecaka na lato.
Bieganie w terenie: zbuduj formę w 30 dni (gotowy plan na 4 tygodnie)
Czterotygodniowy plan przejścia z asfaltu na szlak: ćwiczenia równowagi, wzmacnianie stóp i kostek oraz dzienna rozpiska treningów z legendą jednostek.
Crossfit dla biegacza: 8 ćwiczeń siłowych, które skrócą kilometraż
Osiem ćwiczeń crossfitowych dla biegaczy z konkretnymi seriami i powtórzeniami plus tabela interwałów. Mniej kilometrów, więcej siły i lepsze życiówki.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla biegaczy
Zestaw 7 ćwiczeń na brzuch dla biegaczy: spięcia, rowerek, unoszenie nóg i napinanie mięśni w ruchu. Konkretne serie, powtórzenia i wskazówki.
Eksplozywna rozgrzewka przed bieganiem: trzy ćwiczenia, które oszczędzą Ci tlenu
Dynamiczna rozgrzewka plyometryczna przygotuje ciało do biegu i obniży zużycie tlenu. Trzy ćwiczenia eksplozywne dla biegaczy: jak je robić i ile powtórzeń.
Jak najszybciej poprawić szybkość biegu? Co naprawdę działa
Które treningi realnie przyspieszają bieg? Interwały, tempo i plyometria w świetle analizy 22 programów. Konkretne odcinki, tempa i efekty w procentach.
Jak poprawić mobilność bioder: 4 ćwiczenia dla biegaczy
Sztywne biodra skracają krok i nasilają kontuzje. Sprawdź zakresy ruchu testem i wykonaj 4 ćwiczenia, które poprawiają mobilność i kontrolę bioder.
Jak trenować podbiegi: 4 schematy na szybkość, wytrzymałość i technikę
Cztery treningi podbiegowe z dokładnym nachyleniem, czasem odcinków, liczbą powtórzeń i przerwami. Sprawdź, jak bieganie pod górę buduje formę.
Jak ukończyć pierwszy triathlon? Plany, porady, ćwiczenia i sprzęt dla biegacza
Pierwszy triathlon dla biegacza: pływanie, rower, strefa zmian, plan, ćwiczenia siłowe i sprzęt. Konkretne porady, liczby i lista wyposażenia.