Śniadanie dla biegacza: 11 prostych przepisów po porannym treningu
11 prostych śniadań dla biegacza: naleśniki, pita, koktajle, bułka z łososiem, tortille i szybkie opcje last minute. Składniki i co dają organizmowi.
Bieganie na depresję – jak trening pomaga złagodzić objawy
Bieganie łagodzi objawy depresji – czasem równie skutecznie jak leki. Co mówią badania, jak trenować i dlaczego jesienią warto biegać w słońcu.
Jak nie biegać? 7 grzechów głównych biegacza
Za szybki start, maraton w pierwszym roku, jedzenie tuż przed treningiem, nuda na trasie... Poznaj 7 grzechów biegacza i sposoby, jak ich uniknąć.
Trening na 5 i 10 km: 5-tygodniowe plany na debiut lub życiówkę
Pięć tygodni, cztery treningi tygodniowo. Plany Jerzego Skarżyńskiego na 5 i 10 km: minuty biegu, przerwy, przebieżki, gimnastyka i taktyka startu.
![Trening do maratonu: jak złamać 4 godziny [PLAN 16 tygodni]](https://fitrunner.pl/wp-content/uploads/2026/10/trening-do-maratonu-jak-zamac-4-godziny-plan-16-tygodni-800x500.jpg)
Trening do maratonu: jak złamać 4 godziny [PLAN 16 tygodni]
16-tygodniowy plan treningowy na maraton poniżej 4 godzin: podbiegi, próby czasowe, tempo maratońskie 5:41/km i długie wybiegania tydzień po tygodniu.
Długie wybiegania: jak powinien wyglądać taki trening?
Ile powinno trwać długie wybieganie, w jakim tempie je biegać i jak wpleść w nie mocniejsze akcenty? Zasady, tempa i 3 konkretne treningi pod zawody.
Historia biegania w Polsce. Jak masy wybiegły na ulice
Masowe bieganie w Polsce narodziło się w Gnieźnie (1978) i na I Maratonie Pokoju w Warszawie (1979). Od żywej świni dla zwycięzcy po rekord Poznania.
Prawidłowa technika biegu: postawa od głowy aż po stopy
Prawidłowa technika biegu: wzrok 10–20 m przed siebie, luźne barki, łokcie pod kątem prostym, prosty tułów i stopa lądująca pod ciałem. Od głowy po stopy.
Plan treningowy na 5 km w 5 tygodni – dla początkujących i średnio zaawansowanych
Przygotuj się do biegu na 5 km w 5 tygodni. Dwa gotowe plany (początkujący i średnio zaawansowani), strategia startu i trzy błędy, których warto uniknąć.
Biegacz a leki przeciwbólowe: kiedy je brać i jak dawkować?
Ibuprofen przed startem to zły pomysł. Jak leki przeciwbólowe działają na nerki, żołądek i serce biegacza, jakie są dawki maksymalne i 9 zasad stosowania.