Kategoria: Trening
-
Plan treningowy do maratonu – biegaj 3 razy w tygodniu z FIRST
Planujesz swój pierwszy maraton, ale brakuje Ci czasu na codzienne bieganie? Program treningowy opracowany przez The Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) to idealne rozwiązanie. Dzięki niemu przygotujesz się do maratonu, biegając tylko 3 razy w tygodniu. Sprawdź, jak wygląda ten innowacyjny plan i jak skutecznie wykorzystać każdy trening. Kluczowe wnioski: Dlaczego warto…
-
Szybka rozgrzewka przed bieganiem – jak się przygotować?
Odkryj prosty zestaw ćwiczeń, który w zaledwie 7 minut przygotuje Twoje mięśnie i stawy do biegu, poprawiając wydajność i zapobiegając kontuzjom. Kluczowe wnioski: Wprowadzenie do rozgrzewki Rozgrzewka przed bieganiem to nie tylko przygotowanie fizyczne, ale również mentalne. Pozwala nie tylko na rozgrzanie mięśni, ale również na skupienie i ustawienie się mentalnie na nadchodzący wysiłek. Wiele…