Interwały na 5 i 10 km — gotowe treningi, tempa i serie
Sześć konkretnych treningów interwałowych na 5 i 10 km: dokładne odcinki, tempa, liczba serii i przerwy. Plus porada sprinterki Kamili Ciby.
Ile razy w tygodniu biegać? Optymalna częstotliwość treningów
Ile razy w tygodniu biegać, by robić postępy i uniknąć kontuzji? Sprawdź, co daje 1-2, 3, 4-5 i 6-7 treningów tygodniowo oraz jak bezpiecznie dołożyć dzień.
Ekonomika biegu, czyli jak biegać szybko i daleko
Ekonomika biegu decyduje o tym, jak daleko i szybko pobiegniesz. Sprawdź, jak poprawić gospodarkę tlenową, technikę i siłę kroku.
Plan treningowy na regenerację po sezonie startowym
Sześciotygodniowy plan regeneracji po sezonie dla biegaczy. Aktywny odpoczynek, który chroni przed kontuzją i utratą formy.
Horror na zawodach: biegowe dramaty i sposoby, jak je uniknąć
Maratońska ściana, skurcze i czołganie do mety. Poznaj najczęstsze biegowe dramaty na zawodach i sprawdzony trening, który pozwoli ich uniknąć.
Podręcznik biegacza: jak trening szybkości pomaga bić życiówki
Trener sprinterów Jacek Lewandowski tłumaczy, jak sprinty poprawiają wyniki biegaczy na każdym dystansie. Plan treningu szybkości krok po kroku.
Jak pokonać ścianę na maratonie? Sprawdzone sposoby na kryzys po 30. kilometrze
Ściana na maratonie pojawia się najczęściej około 30. km. Poznaj sprawdzone sposoby na pokonanie kryzysu i dobiegnięcie do mety.
Pot biegacza: przyjaciel czy wróg? Jak działa termoregulacja
Dlaczego biegacz się poci, czy poci się za mocno, skąd bierze się zapach potu i czy szybsi pocą się mniej. Wyjaśniamy mechanizm termoregulacji.
Jak zacząć biegać? Trening, dieta i motywacja dla początkujących
Jak zacząć biegać od zera? Praktyczne porady dla początkujących: systematyczność, motywacja, pierwsze treningi i prosty plan na start.