Bieganie w upale: jak trenować bezpiecznie w wysokich temperaturach
Bieganie w upale krok po kroku: nawodnienie, tempo, ubiór, aklimatyzacja i objawy przegrzania. Jak trenować bezpiecznie w gorące dni.
Wpływ psychiki na wyniki w bieganiu: o czym myśleć, żeby pobić życiówkę
Trening mentalny biegacza w praktyce: metamyślenie, skanowanie samopoczucia co 2 km, dzielenie wyścigu na etapy i afirmacje, które dają nawet 18% więcej.
Bieganie w ciepłym klimacie: jak przygotować się zimą do startu w upale
Wyjazd na bieg do ciepłego kraju w środku zimy? Poznaj sprawdzone metody aklimatyzacji, nawadniania i treningu w cieple, które wykonasz w domu.
Bieg kontrolny: jak zrobić przegląd formy przed docelowymi zawodami
Bieg kontrolny to próba generalna przed startem. Sprawdź, jaki dystans wybrać, w jakim tempie biec i ile tygodni przed zawodami go zaplanować.
Najlepsze książki o bieganiu: 11 tytułów na wakacyjną lekturę
Subiektywny przegląd 11 książek o bieganiu — od poradników treningowych po biografie ultramaratończyków. Idealny zestaw do plecaka na lato.
Bieganie w terenie: zbuduj formę w 30 dni (gotowy plan na 4 tygodnie)
Czterotygodniowy plan przejścia z asfaltu na szlak: ćwiczenia równowagi, wzmacnianie stóp i kostek oraz dzienna rozpiska treningów z legendą jednostek.
Crossfit dla biegacza: 8 ćwiczeń siłowych, które skrócą kilometraż
Osiem ćwiczeń crossfitowych dla biegaczy z konkretnymi seriami i powtórzeniami plus tabela interwałów. Mniej kilometrów, więcej siły i lepsze życiówki.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla biegaczy
Zestaw 7 ćwiczeń na brzuch dla biegaczy: spięcia, rowerek, unoszenie nóg i napinanie mięśni w ruchu. Konkretne serie, powtórzenia i wskazówki.
Eksplozywna rozgrzewka przed bieganiem: trzy ćwiczenia, które oszczędzą Ci tlenu
Dynamiczna rozgrzewka plyometryczna przygotuje ciało do biegu i obniży zużycie tlenu. Trzy ćwiczenia eksplozywne dla biegaczy: jak je robić i ile powtórzeń.
Jak najszybciej poprawić szybkość biegu? Co naprawdę działa
Które treningi realnie przyspieszają bieg? Interwały, tempo i plyometria w świetle analizy 22 programów. Konkretne odcinki, tempa i efekty w procentach.