Trening podbiegów: w 10 sekund do lepszej formy
10-sekundowe przebieżki pod górkę budują siłę nóg i ekonomię biegu przy minimalnym ryzyku kontuzji. Sprawdź, jak je włączyć do planu treningowego.
Bieganie na bieżni — treningi i porady, jaką bieżnię wybrać
Jaką bieżnię wybrać, na co zwrócić uwagę przy zakupie i jak trenować pod dachem. Gotowe interwały, podbiegi i porady o butach oraz akcesoriach.
Kalendarz biegacza: plan treningowy na cały rok krok po kroku
Roczny plan treningowy biegacza: od przełajów zimą, przez 5 i 10 km, bieżnię i półmaraton, aż po jesienny maraton. Treningi, strategie startu, kilometraż.
Budowanie bazy biegowej, czyli ładowanie mocy przed startem
Długie wybiegania to fundament formy. Sprawdź, jak budować bazę biegową: właściwe tempo, czas i dystans wybiegań dla każdego biegacza.
Kryzys w czasie maratonu: jak pokonać „ścianę”?
Ściana na maratonie potrafi zatrzymać każdego. Poznaj sprawdzone strategie, które pomogą rozpoznać kryzys i pokonać go w drodze do mety.
Ćwiczenia na ból pleców u biegacza: 6 ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek
Ból dolnego odcinka pleców u biegacza? Poznaj przyczyny i 6 ćwiczeń wzmacniających, które pomogą zapobiec problemom i wzmocnić cały łańcuch kinetyczny.
Rower dla biegacza: trening zastępczy, gdy upał nie pozwala biegać
Rower jako trening zastępczy i uzupełniający dla biegacza w upały: trzy role w planie, dobór roweru i 7 gotowych treningów rowerowych.
Bieganie w upale: jak trenować bezpiecznie w wysokich temperaturach
Bieganie w upale krok po kroku: nawodnienie, tempo, ubiór, aklimatyzacja i objawy przegrzania. Jak trenować bezpiecznie w gorące dni.
Wpływ psychiki na wyniki w bieganiu: o czym myśleć, żeby pobić życiówkę
Trening mentalny biegacza w praktyce: metamyślenie, skanowanie samopoczucia co 2 km, dzielenie wyścigu na etapy i afirmacje, które dają nawet 18% więcej.
Bieganie w ciepłym klimacie: jak przygotować się zimą do startu w upale
Wyjazd na bieg do ciepłego kraju w środku zimy? Poznaj sprawdzone metody aklimatyzacji, nawadniania i treningu w cieple, które wykonasz w domu.