Bieganie daje korzyści dla ciała, głowy, charakteru i relacji z ludźmi. Według naukowców z Dublin University osoba ważąca 63 kg spala w 30 minut biegu 391 kcal, a regularne bieganie wzmacnia kości, serce i płuca oraz poprawia sen, odporność i nastrój. Poniżej 45 powodów, dla których warto biegać, w pięciu grupach: ciało i zdrowie, głowa i emocje, charakter i nawyki, wygoda i praktyczne korzyści oraz ludzie, podróże i świat.
Ciało i zdrowie
1. Żegnaj, brzuchu
Naukowcy z Dublin University wyliczyli, że osoba ważąca 63 kg spala w ciągu 30 minut biegu 391 kcal. Dla porównania: tyle samo czasu na rowerze to 277 kcal, a w tenisa – 272 kcal. Mówiąc wprost: biegając, możesz pozbywać się nadwagi nawet o 40% szybciej.
2. Mocne kości
Brytyjskie National Osteoporosis Society podaje, że już 15 minut spokojnego biegu 3 razy w tygodniu może obniżyć przyszłe ryzyko osteoporozy nawet o 40%.
3. Gładsza skóra
Regularne bieganie spowalnia widoczne oznaki starzenia. Szybciej krążąca krew lepiej dostarcza komórkom skóry tlen i składniki odżywcze, a przy okazji sprawniej odprowadza szkodliwe toksyny. Wysiłek tworzy też w organizmie dobre warunki do produkcji kolagenu, który pomaga wygładzać zmarszczki.
4. Lepsze trawienie
Eksperci z Bristol University zauważyli, że bieganie korzystnie działa na układ pokarmowy. Skraca czas, w jakim treść pokarmowa przechodzi przez jelito grube, więc organizm wchłania z niej mniej wody. Efekt? Biegacze rzadko narzekają na zaparcia.
5. Końskie zdrowie
Umiarkowany wysiłek pobudza komórki układu odpornościowego, dzięki czemu są stale w gotowości do walki z infekcją. W badaniu przeprowadzonym na University of North Carolina osoby biegające po 15 minut 5 razy w tygodniu brały o połowę mniej zwolnień lekarskich niż ci, którzy nie ćwiczyli wcale.
6. Dłuższe życie
Badacze z King’s College London przeanalizowali dane ponad 2400 bliźniąt jednojajowych. Te osoby, które ruszały się w ilości odpowiadającej zaledwie trzem 30-minutowym przebieżkom tygodniowo, były „biologicznie młodsze” aż o 9 lat – i to nawet po uwzględnieniu innych czynników, takich jak zbyt wysokie BMI czy palenie.
7. Szczupła sylwetka
Bieg pod górę spala nawet o 40% więcej kalorii. Przeciętny biegacz ważący 68 kg w ciągu godziny na trasie o nachyleniu 10% zużyje 1299 kcal, podczas gdy po płaskim – 922 kcal.
8. Zdrowe płuca
Bieganie usprawnia układ oddechowy. W trakcie biegu dorosły zużywa 10 razy więcej tlenu niż w tym samym czasie spędzonym przed telewizorem. Z czasem wzmacnia się układ krążenia, a serce i płuca pracują wydajniej – szybciej dostarczają tlen tam, gdzie akurat jest potrzebny. W praktyce oznacza to, że możesz trenować więcej, a męczyć się mniej.
9. Zdrowe serce
Badania prowadzone na Purdue University w USA wykazały, że regularne bieganie może zmniejszyć ryzyko zawału aż o 50%.
10. Dłuższy i lepszy sen
Naukowcy ze Stanford University School of Medicine zalecili osobom z problemami ze snem bieganie przez 20–30 minut co drugi dzień. Rezultat: czas potrzebny na zaśnięcie skrócił się o połowę, a sen wydłużył się o prawie godzinę.
11. Sprawność w łóżku
Z badania Cornell University w USA wynika, że biegający mężczyźni mają wydolność seksualną porównywalną z panami o 5 lat młodszymi, a u biegających kobiet menopauza pojawia się o podobny okres później. Z kolei naukowcy z Harvard University ustalili, że mężczyźni po pięćdziesiątce, którzy biegają co najmniej 3 godziny tygodniowo, są o 30% mniej narażeni na problemy z potencją niż ci, którzy trenują mniej albo wcale.
12. Łatwiejszy poród
Badacze z Michigan University w USA zaobserwowali, że kobiety regularnie ćwiczące w ciąży miały w tym czasie lepszy nastrój, a potem łatwiejszy i mniej powikłany poród, po którym szybciej wracały do formy.
13. Soli do woli
Lekarze rzadko zachęcają do jedzenia większej ilości soli, ale na kilka dni przed maratonem to jak najbardziej rozsądne – możesz więc bez wyrzutów sumienia sięgnąć po chipsy. Zawarta w nich sól pomaga uniknąć hiponatremii, czyli stanu wywołanego wypiciem zbyt dużej ilości wody przy zbyt małej ilości sodu. Hiponatremia może powodować zaburzenia świadomości i nudności, a w rzadkich przypadkach prowadzić nawet do śmierci.
Głowa i emocje
14. Sprawniejszy mózg
Naukowcy z Illinois University wykazali, że wzrost wydolności układu krążeniowo-oddechowego o zaledwie 5%, osiągnięty dzięki bieganiu, przekłada się na poprawę sprawności intelektualnej o 15%.
15. Piękny umysł
Pisarze, muzycy, artyści i inni ludzie, którzy na co dzień potrzebują kreatywności, sięgają po bieganie, by przełamywać blokady i szybciej podejmować decyzje. Dotleniony mózg pracuje wydajniej, a neurony działają sprawniej. Do tego bieg pozwala na chwilę oderwać się od problemu i wrócić do niego ze świeżą głową oraz z innej perspektywy.
16. Radość życia
Lekki i umiarkowany wysiłek uwalnia endorfiny – naturalne hormony szczęścia, które pomagają walczyć ze stresem i poprawiają samopoczucie.
17. Szczęście
Neurolodzy z uniwersytetu w Bonn porównali mózgi biegaczy przed i po treningu. Po biegu w płacie czołowym i płacie limbicznym stwierdzili więcej endorfin – hormonu szczęścia zaangażowanego w przetwarzanie emocji i stresu.
18. Skuteczna terapia
Trudno o lepszą ucieczkę od napięć i stresu codzienności niż przebranie się w strój sportowy i wyjście przed siebie. Jesteś tylko Ty i trasa. To czas, żeby poukładać sobie życie i przemyśleć różne sprawy – z pewnością, że po treningu będziesz w lepszym miejscu niż przed nim.
19. Poranne emocje
Bieg o świcie potrafi dostarczyć niezwykłych przeżyć. Wszyscy jeszcze śpią, a Ty jako pierwszy zostawiasz ślady na świeżym śniegu, masz puste ulice tylko dla siebie i oglądasz wschód słońca, którym nie musisz się z nikim dzielić.
20. Pozytywny nałóg
Tak, bieganie może uzależnić. Ale taki nałóg potrafi wyprzeć inne – na przykład alkohol czy papierosy. Czy to nie dobra wymiana?
21. Nieprzewidywalność
Nigdy nie wiesz, dokąd dobiegniesz, kogo spotkasz i co zobaczysz. Nie wiesz nawet, jakie myśli przyjdą Ci do głowy w trakcie biegu. Kolejny trening może odmienić Twoje życie tak, jak nie potrafisz sobie wyobrazić, wiążąc sznurówki.
Charakter i nawyki
22. Realizacja celów
Jedni biegacze wyznaczają sobie cele czasowe albo dystansowe, inni myślą o zdrowiu lub wadze, a jeszcze inni biegają po prostu po to, żeby się zrelaksować. Bez względu na to, jaki cel sobie postawisz, bieganie pomoże Ci go osiągnąć.
23. Samodoskonalenie
Starty w zawodach sprawiają, że robisz postępy także w innych dyscyplinach. Rywalizacja podkręca motywację do pracy nad sobą – niezależnie od tego, czy marzy Ci się szybkość mistrza Formuły 1 Lewisa Hamiltona, czy wytrzymałość boksera „Sugar” Raya Leonarda, który potrafił walczyć w ringu przez 12 rund.
24. Lepsze planowanie
Czy biegasz od święta, czy jesteś prawdziwym zapaleńcem – żeby znaleźć czas na trening, musisz przemyśleć plan dnia. Wpisany w kalendarz bieg pomaga uporządkować wszystko, co masz do zrobienia przed nim i po nim.
25. Dyscyplina
Praktyka czyni mistrza – w bieganiu i w życiu. Sukcesy osiągają nie ci najzdolniejsi, ale ci najbardziej zdyscyplinowani.
26. Poczucie kontroli
Bez względu na stres w pracy czy w domu to Ty decydujesz, ile czasu przeznaczysz na bieganie. Możesz wstać wcześniej, skrócić przerwę na lunch albo odpuścić sobie wieczorne wiadomości.
27. Obiektywna ocena
W bieganiu nie da się oszukać – ani dystansu, ani czasu. Zawsze dostajesz dokładnie to, na co zapracowałeś.
28. Satysfakcja
To Ty wyznaczasz cele, Ty na nie pracujesz i Ty zbierasz efekty. Kiedy poprawisz życiówkę – ciesz się tym w pełni. A potem pobij ją znowu i świętuj od nowa.
29. Prawdziwy przyjaciel
Życie ma swoje etapy. Bywają okresy, gdy biegasz mniej, bo pochłania Cię praca albo akurat jesteś na urlopie. Bieganie nie ma Ci tego za złe – forma dopasowuje się do życiowych zawirowań, a sam bieg czeka na Ciebie zawsze, kiedy go potrzebujesz.
30. Na całe życie
Biegacze nie przechodzą na emeryturę. W wielu dyscyplinach przychodzi moment, by powiedzieć „dość”, a biegać można do końca życia. Dobrym przykładem jest legenda tego sportu, siedemdziesięcioletni Ron Hill, który od 1964 roku nie opuścił ani jednego dnia bez biegania.
Wygoda i praktyczne korzyści
31. Sport na każdą pogodę
Bieganie świetnie pasuje do polskiego klimatu. Deszcz, chłód i wiatr to żadna wymówka, żeby zostać w domu – wystarczy odpowiednio się ubrać i potraktować aurę jako kolejne wyzwanie.
32. Brak kosztów
Jeśli masz ochotę, możesz oczywiście wydawać fortunę na techniczne ciuchy i wyjazdy na maratony na drugim końcu świata. Ale równie dobrze bieganie może nie kosztować Cię prawie nic. Potrzebujesz tylko butów, spodenek i koszulki – i to niekoniecznie z najnowszej kolekcji.
33. Koniec z nudą
Nawet najbardziej monotonne obowiązki możesz zamienić w trening – od oddania filmu DVD do wypożyczalni po wyprowadzanie psa. Nagle każde wyjście z domu nabiera nowego sensu, i to takiego, który lubisz.
34. Zapach nowych butów
Czytasz testy, przeglądasz opinie na forach, przymierzasz, wybierasz trzy modele, które najbardziej Ci odpowiadają, a w końcu ten jeden najlepszy. Przyjemne uczucie, prawda?
35. Medale
Medale nie są zarezerwowane dla olimpijczyków. Wystartuj w biegu, dotrzyj do mety, a dostaniesz własny krążek – dowód i pamiątkę tego, co udało Ci się osiągnąć własnymi siłami.
36. Oklaski
Nawet gdy kończysz bieg na samym końcu stawki, publiczność bije Ci brawo – i masz do tego pełne prawo, bo nikt nie był na trasie dłużej od Ciebie. W jakim innym sporcie ostatni są witani tak samo serdecznie jak zwycięzcy? Bieganie jest dla wszystkich, bez względu na talent.
37. Równość
Bieganie pasuje każdemu, bez względu na warunki fizyczne. Nie ma tu barier, które mogłyby kogokolwiek wykluczyć.
Ludzie, podróże i świat
38. Radość odkrywcy
Któregoś dnia skręcasz w lewo zamiast jak zwykle w prawo i trafiasz na zachwycające widoki w miejscu, którego wcześniej nie znałeś. Pomyśl, ile jeszcze takich zakątków czeka na odkrycie w trakcie Twoich biegów.
39. Podróże małe…
Nie ma lepszego sposobu na poznanie nowego miejsca niż założenie butów do biegania i pokręcenie się po okolicy. Szybko zorientujesz się w terenie, dodasz sobie energii po podróży, pomożesz organizmowi przestawić się na inną strefę czasową i łatwiej nawiążesz kontakt z miejscowymi.
40. …i duże
Który inny sport daje tak dobry pretekst do podróżowania po świecie? Maratony odbywają się wszędzie – od Nowego Jorku po Rio de Janeiro, ale też w małych miejscowościach, o których wcześniej nawet nie słyszałeś. To wyjątkowa okazja, by zobaczyć nowe miejsca.
41. Porozumienie ponad podziałami
Za chwilę start, a w tłumie widzisz znajomą twarz z poprzednich zawodów. Na znak wzajemnego szacunku i świadomości wyzwania, które was czeka, delikatnie kiwacie sobie głowami. Nikt poza wami tego nie zauważa, ale oboje wiecie, że rękawica została rzucona.
42. Terapia grupowa
Prowadzone przez 9 lat badanie Harvard Medical School pokazało, że u osób mających wielu przyjaciół ryzyko śmierci jest o 60% niższe – dzięki niższemu ciśnieniu i lepszej odporności. A bieganie to doskonała okazja, by poznać nowych ludzi i trenować w gronie znajomych.
43. Życie rodzinne
Bieganie to jedna z nielicznych aktywności, które można uprawiać całą rodziną. Maluch może jechać z Tobą w wózku biegowym, a rodzice i dziadkowie mogą wymieniać się rolą „pchacza”. Starsze dziecko może towarzyszyć Ci na rowerku. Wiele imprez biegowych przygotowuje się specjalnie z myślą o rodzinach.
44. Akcje charytatywne
Miliony biegaczy na całym świecie zbierają pieniądze dla potrzebujących. Największym corocznym wydarzeniem tego typu jest London Marathon, podczas którego zebrano już ponad 400 milionów funtów na szczytne cele. Jeśli pomaganie w ten sposób nie daje satysfakcji, to co ją da?
45. Czyste środowisko
Marzysz o świeżym powietrzu i zadbanych ścieżkach wśród drzew? Podczas kolejnych kilometrów masz mnóstwo czasu, żeby docenić, jak ważne jest czyste środowisko, i zastanowić się, co możesz zmienić w swoim otoczeniu, by żyć bardziej ekologicznie. To naprawdę nie jest trudne.
📅 Szukasz zawodów? Sprawdź kalendarz biegów
