Test sprawności fizycznej dla biegacza. Jak sprawdzić formę
Sześć prostych prób, które pokazują, jak sprawny jest biegacz: stabilizacja, równowaga, ruchomość kostki i bioder. Sprawdź się i napraw słabe ogniwa.
Trening do biegu na 5 km: życiówka w 10 tygodni [pełny plan]
Dziesięciotygodniowy plan treningowy na życiówkę na 5 km: szybkość, podbiegi, długie wybiegania i rozpiska dzień po dniu dla każdego tygodnia.
Trening do półmaratonu na nową życiówkę: 10-tygodniowy plan i taktyka na rekord
Kompletny 10-tygodniowy plan na rekordowy półmaraton: interwały, podbiegi, tempówki i wybiegania dzień po dniu plus porady na szybsze 21 km.
Trening z hantlami dla biegacza: siła i szybkość w dwóch sesjach
Dwa krótkie treningi siłowe dla biegaczy: 15-minutowa sesja mobilności i 20-minutowa sesja z hantlami. 10 ćwiczeń z liczbą serii i powtórzeń.
Treningi na bieżni: spalanie tłuszczu, szybkość, moc i wytrzymałość
Cztery gotowe treningi na bieżni: na spalanie tłuszczu, szybkość, moc i wytrzymałość. Tempa, nachylenia, czasy i wartości RPE krok po kroku.
Ultramaraton: przyjaźń z bólem. Jak przygotować się do biegu na 50, 80 i 160 km
Co daje ultramaraton, jak wygląda bieg na 160 km i jak przygotować się do dystansu 80 km. Plan treningowy, odżywianie, psychika i patenty na ból.
30-dniowe wyzwanie: mocny brzuch — trening 2
Drugi z sześciu treningów 30-dniowego wyzwania na mocny brzuch. Cztery ćwiczenia na korpus, schemat obwodowy 50/10 s i plan progresji.
30-dniowe wyzwanie: mocny brzuch — trening 1
Pierwszy z sześciu treningów obwodowych w wyzwaniu na mocny brzuch w 30 dni. Pięć ćwiczeń na korpus po 50 sekund każde, schemat powtarzania i progresja.
Ćwiczenia biegacza na mocne nogi
Sześć prostych ćwiczeń, które wzmocnią nogi biegacza, ustabilizują biodra i kolana oraz zmniejszą ryzyko kontuzji. Z liczbą serii i powtórzeń.
Długie wybiegania — poradnik dla początkujących biegaczy
Po co robić długie wybiegania, ile mają trwać, jak dobrać tempo i tętno oraz jak często je robić. Praktyczny poradnik dla początkujących biegaczy.