Plan treningowy na 10 km poniżej 50 minut (8 tygodni)
Ośmiotygodniowy plan biegowy, który prowadzi do złamania 50 minut na 10 km. Pełny rozpis tydzień po tygodniu z tempami, dystansami i interwałami.
Jak biegać szybciej? 21-dniowy plan na poprawę prędkości
Trzytygodniowy plan szybkościowy: 21 zadań na każdy dzień, od przebieżek po podskoki i pagórki. Sprawdź, jak naprawdę przyspieszyć w biegu.
Podwój swój dystans: jak skokowo poprawić wytrzymałość w bieganiu
Z piątki na dychę, z dychy na półmaraton, z połówki na maraton i dalej. Konkretne plany tempówek, interwałów i biegów długich plus zasady bezpiecznego zwiększania obciążeń.
Trening siłowy dla biegaczy: ćwiczenia na 12 kluczowych mięśni
Przewodnik po treningu siłowym biegacza: 12 mięśni od korpusu po stopy, a do każdego ćwiczenie rozciągające i wzmacniające z konkretnymi seriami.
Rolowanie mięśni dla biegacza: 6 ćwiczeń, które rozluźnią nogi po bieganiu
Rolowanie to tani sposób na szybszą regenerację i mniejsze ryzyko kontuzji. Oto jak dobrać wałek i 6 ćwiczeń na najbardziej obciążone partie nóg biegacza.
Patenty treningowe olimpijczyków, które przydadzą się każdemu
25 sprawdzonych patentów olimpijskich biegaczy: dieta, regeneracja, treningi szybkościowe, głowa i odpoczynek. Podpatrz mistrzów i wybierz coś dla siebie.
Trening na zimę: program na zimne miesiące
Plan na luty i marzec: biegi terenowe budujące bazę, przygotowanie pod pierwsze starty i czterotygodniowy program na debiut na 5 km.
Zostań swoim trenerem: uniwersalne zasady układania planu
Trzy gotowe schematy treningowe na utrzymanie formy, nowy dystans i życiówkę. Naucz się prowadzić własny plan biegowy i dopasowywać go do siebie.
Szkoła oddychania: dopasuj oddech do rytmu kroków
Rytmiczne oddychanie Budda Coatesa: nieparzyste rytmy 5 i 3 kroków, które zmieniają nogę przy wydechu i chronią przed kontuzjami z przeciążenia.
Trening na bieżni bez nudy: gotowe sesje na maszynie
Gotowe treningi na bieżni: podbiegi, krótkie i długie interwały oraz tempówki progresywne z konkretnymi tempami, nachyleniami i liczbą powtórzeń.