Czy słodycze i aktywność fizyczna to dwa przeciwstawne światy? Przez lata dieta sportowca kojarzyła się z restrykcjami i eliminacją słodyczy z diety. Jednak czasy się zmieniają – dziś wiemy, że świadome odżywianie nie polega na zakazach, a na szukaniu najlepszych możliwych rozwiązań. W tym także — słodkich.
Dobrze skomponowana dieta może (i powinna!) zawierać zdrowe słodycze, które dostarczą energii, uzupełnią białko, a przy tym zaspokoją ochotę na coś dobrego — bez wyrzutów sumienia i bez wpływu na wyniki sportowe.
Słodycze w diecie sportowca – temat tabu czy… niepotrzebny mit?
Wbrew pozorom cukry proste nie są wrogiem sportowca — wręcz przeciwnie. W diecie osób aktywnych fizycznie węglowodany powinny stanowić nawet 55–65% dziennej podaży energii, z czego około 35% może pochodzić z cukrów prostych. To aż o 25% więcej niż w diecie przeciętnej osoby!
Dlaczego? Bo są najszybciej przyswajalnym źródłem energii dla mięśni, zarówno przed wysiłkiem, jak i w trakcie intensywnego treningu. Zamiast sięgać po komercyjne batony i napoje izotoniczne naszpikowane sztucznymi dodatkami, lepiej wybierać naturalne, funkcjonalne przekąski, które wspierają pracę organizmu i nie obciążają układu pokarmowego.
Jeśli trenujesz rano i nie masz czasu na pełny posiłek, sięgnięcie po szybką, dobrze skomponowaną przekąskę może okazać się zbawienne. Produkty zawierające węglowodany o średnim i wysokim IG, jak np. ciastka z daktylami, orzechami, czy owocami nie tylko pobudzą mięśnie do pracy, ale też uchronią przed gwałtownymi spadkami energii.
Badania nie pozostawiają złudzeń – sportowcy na diecie bogatej w węglowodany osiągają lepsze wyniki i trenują dłużej. Dlatego jeśli masz ochotę na coś słodkiego – nie walcz z tym. Zadbaj tylko o jakość przekąski, a stanie się ona nie tylko przyjemnością, ale też wsparciem Twojej formy.
Węglowodanowe i zdrowe ciastka dla aktywnych od Frank&Oli
Zgodnie z treścią powyższego akapitu, warto postawić na klasyczną serię ciastek Frank&Oli. Główną bazą tych ciastek są bezglutenowe płatki owsiane lub płatki jaglane – stanowiące doskonałe źródło węglowodanów. Jedna porcja dostarczy ok. 210 kcal i w zależności od wariantu smakowego 13-17 g węglowodanów.
Seria Milk Protein – ciasteczka białkowe z odżywką WPC 80
Te miękkie ciasteczka dostarczają 11–12 g białka, są bez dodatku cukru, bez glutenu i zawierają błonnik oraz magnez i żelazo. Różnorodność dostępnych smaków – od słonego karmelu po double chocolate – sprawia, że każdy znajdzie swój ulubiony „fit cheat”. Świetne jako przekąska po treningu lub jako zamiennik batonika proteinowego.
Vegan Protein – roślinna energia w smacznym wydaniu
Dla sportowców, którzy stawiają na produkty roślinne sprawdzi się seria Vegan Protein. To zdrowe słodycze na bazie białka grochu, orzechów arachidowych i naturalnych aromatów, wzbogacone magnezem. Zawierają aż 9-10 g białka na ciastko i stanowią świetną alternatywę dla słodyczy po treningu.
Frank&Oli dla sportowców – siła smaku, którą możesz zabrać wszędzie
Prawda jest taka, że dieta sportowca to nie tylko treningi i dyscyplina – to także psychologia odżywiania. Rezygnacja z przyjemności może prowadzić do frustracji, a ta – do napadów głodu i łamania założeń żywieniowych.
Świadome włączenie zdrowych słodyczy do planu dnia pozwala na zachowanie równowagi, a jednocześnie dostarcza tego, co najważniejsze – paliwa dla organizmu. Frank&Oli wie, że nie trzeba wybierać między smakiem a formą – można mieć jedno i drugie.
Nieważne, czy trenujesz profesjonalnie, czy po prostu żyjesz aktywnie. Ciało potrzebuje energii, regeneracji i… odrobiny przyjemności. A jeśli tę przyjemność można zamknąć w zdrowym, miękkim ciasteczku – tym lepiej. Sięgając po ciasteczka białkowe Frank&Oli, wybierasz nie tylko smak, ale i jakość. Bez dodatku cukru, bez sztucznych barwników i bez kompromisów.
