Jak zrobić domowy izotonik: przepis, proporcje i ile elektrolitów naprawdę potrzebujesz
Domowy izotonik w 5 minut. Ile sodu i cukru na litr, osmolalność, 6 sprawdzonych przepisów i tabela izotonik vs hipotonik. Tańszy i zdrowszy niż ze sklepu.
Rower dla biegacza: trening zastępczy, gdy upał nie pozwala biegać
Rower jako trening zastępczy i uzupełniający dla biegacza w upały: trzy role w planie, dobór roweru i 7 gotowych treningów rowerowych.
Bieganie w upale: jak trenować bezpiecznie w wysokich temperaturach
Bieganie w upale krok po kroku: nawodnienie, tempo, ubiór, aklimatyzacja i objawy przegrzania. Jak trenować bezpiecznie w gorące dni.
Nawodnienie biegacza: co, jak i kiedy pić
Nie tylko izotonik. Zielona herbata, woda kokosowa, mleko czekoladowe, sok wiśniowy i warzywny – naturalne napoje na nawodnienie i regenerację biegacza.
Wpływ psychiki na wyniki w bieganiu: o czym myśleć, żeby pobić życiówkę
Trening mentalny biegacza w praktyce: metamyślenie, skanowanie samopoczucia co 2 km, dzielenie wyścigu na etapy i afirmacje, które dają nawet 18% więcej.
Bieganie w ciepłym klimacie: jak przygotować się zimą do startu w upale
Wyjazd na bieg do ciepłego kraju w środku zimy? Poznaj sprawdzone metody aklimatyzacji, nawadniania i treningu w cieple, które wykonasz w domu.
Bieg kontrolny: jak zrobić przegląd formy przed docelowymi zawodami
Bieg kontrolny to próba generalna przed startem. Sprawdź, jaki dystans wybrać, w jakim tempie biec i ile tygodni przed zawodami go zaplanować.
Najlepsze książki o bieganiu: 11 tytułów na wakacyjną lekturę
Subiektywny przegląd 11 książek o bieganiu — od poradników treningowych po biografie ultramaratończyków. Idealny zestaw do plecaka na lato.