Aktywny tapering – jak wyostrzyć formę i nie uśpić nóg przed startem
Aktywny tapering odciąża nogi, lecz nie pozwala im zgnuśnieć. Poznaj plany Iñigo Mujiki na maraton oraz biegi na 5 i 10 km.
Odchudzanie przez bieganie – plany treningowe, dieta i sprawdzone porady
Gotowe plany biegowe na 5-10 km oraz na półmaraton i maraton, 19 zasad diety, kalkulacja deficytu (BMR, PAL, CPM) i konkretne wskazówki na zrzucenie kilogramów.
Jak schudnąć od biegania: 2-stopniowy plan na spalanie tłuszczu
Bieganie pomaga zrzucić kilogramy, jeśli wiesz jak. Plan w dwóch krokach: start dla początkujących i nauka spalania tłuszczu dla zaawansowanych.
Jak oddychać podczas biegu? Rytmy, kolka i bieganie z astmą
Oddech to umiejętność, której biegacz uczy się tak samo jak techniki. VO2 max, oddychanie ustami, rytmy kroków 3:3, 3:2 i 2:2, walka z kolką i trening przy astmie.
Mocne plecy biegacza: jak pozbyć się bólu krzyża
Bolą Cię plecy po treningu? Poznaj cztery najczęstsze przyczyny bólu krzyża u biegaczy oraz proste ćwiczenia z konkretnymi seriami, które wzmocnią lędźwie.
Ból nerwu kulszowego u biegacza: test zgięciowy i 3 ćwiczenia z piłeczką
Prosty slump test pokaże, gdzie uciskany jest nerw kulszowy, a trzy ćwiczenia z twardą piłeczką pomogą rozluźnić napięcie w łydce, udzie i pośladku.
Badania biegacza: jak czytać wyniki krwi, spirometrii i prób wydolnościowych
Morfologia, lipidogram, mocz, spirometria i VO2max okiem biegacza. Sprawdź normy: HCT, MCV, cholesterol 200 mg/dl, LDL <135, WBC 4000-10000, BMI 18,5-24,9.
Jak schudnąć dzięki bieganiu: dieta i treningi, które spalają tłuszcz
Bieganie plus mądra dieta z konkretnymi porcjami i treningi na spalanie tłuszczu. Deficyt, makro, jadłospis i 10 zasad — gotowy plan krok po kroku.
Co bieganie robi z organizmem? Efekty treningu od głowy po stopy
Jakie efekty daje bieganie? Zobacz, jak trening zmienia mózg, serce, mięśnie, płuca i kości oraz wątrobę, nerki i odporność — z konkretnymi liczbami.
Bieganie a starzenie: co naprawdę spowalnia upływ lat (i czego nie cofnie żaden trening)
Telomery dłuższe o 9 lat, sprawniejsze mitochondria, mocniejsze kości i bystrzejszy mózg. Sprawdź, jak bieganie spowalnia starzenie i gdzie ma granice.