Bieganie daje więcej niż lepszą kondycję: według badań może pobudzać wzrost chrząstki stawowej, poprawiać słuch, zmniejszać liczbę bólów głowy u osób z migreną, łagodzić reakcję na stres i wzmacniać kości, a wysoka aktywność fizyczna wiąże się z mniejszym ryzykiem śmierci z powodu nowotworu. Bieganie to aktywność o wysokiej intensywności, a według naukowców z University of Missouri właśnie takie aktywności najlepiej chronią kości. Poniżej 9 mniej oczywistych zalet biegania – przy każdej podajemy uczelnię, która je badała, i zaznaczamy badania na myszach.
1. Chrząstka stawowa może rosnąć
Popularny mit głosi, że bieganie niszczy kolana. Badania prowadzone przez naukowców z Monash University w Australii wskazują na coś odwrotnego: bieganie może pobudzać chrząstkę do wzrostu. Zdrowsza chrząstka to z kolei lepsza ochrona przed zapaleniem stawów.
2. Lepszy słuch
Naukowcy z Bellarmine University porównali słuch kobiet w dobrej formie fizycznej i ich mniej aktywnych rówieśniczek. Te pierwsze słyszały o 6 procent lepiej. Wyjaśnienie jest proste: ruch poprawia krążenie krwi w uchu, a to oznacza sprawniejsze dostarczanie składników odżywczych, które wspierają narząd słuchu.
3. Ochrona skóry (badanie na myszach)
Bieganie połączone z kofeiną chroniło skórę myszy w eksperymencie przeprowadzonym na Rutgers University. Myszy, które piły wodę z dodatkiem kofeiny, a potem biegały, miały mniej guzków nowotworowych na skórze niż gryzonie, które tylko piły wodę z kofeiną albo tylko biegały. Połączenie kofeiny i wysiłku fizycznego ograniczało więc rozwój chorych komórek.
4. Mniej napadów migreny
Zamiast sięgać po tabletki przeciwbólowe, warto rozważyć trening. Badania z Uniwersytetu w Göteborgu wykazały, że osoby cierpiące na migrenę miały znacznie mniej bólów głowy, gdy przez trzy miesiące biegały trzy razy w tygodniu po 40 minut.
5. Regeneracja mięśni
Przyjęło się, że z wiekiem nieuchronnie tracimy masę mięśniową. Naukowcy z University of Illinois zauważyli jednak, że bieganie uruchamia określony typ komórek macierzystych, które uczestniczą w budowie mięśni. To odkrycie może okazać się kluczem do zapobiegania zanikowi mięśni związanemu z wiekiem.
6. Spokojniejsza reakcja na stres
Przed ważnym spotkaniem w pracy zżerają cię nerwy? Wyjdź pobiegać. Według badaczy z Southern Methodist University osoby, które regularnie wykonują intensywne ćwiczenia aerobowe, reagują na stres łagodniej niż pozostali.
7. Mniejsze ryzyko śmierci z powodu nowotworu
Fińscy naukowcy obserwowali 2560 mężczyzn w średnim wieku przez ponad 17 lat. Okazało się, że najbardziej aktywni fizycznie uczestnicy (bieganie to jedna z form takiej aktywności) byli najmniej zagrożeni śmiercią z powodu choroby nowotworowej, szczególnie raka przewodu pokarmowego i płuc. Co istotne, im bardziej intensywny był wysiłek, tym silniejszy efekt ochronny.
8. Sprawniejszy mózg (badanie na myszach)
Badacze z University of Illinois sprawdzali na myszach, które czynniki wpływają na funkcje umysłowe. Gryzonie dostawały pikantne jedzenie, nowe zabawki oraz kołowrotki do biegania. Jedynym bodźcem, który rzeczywiście poprawił ich zdolności poznawcze, okazało się bieganie w kołowrotku.
9. Mocniejsze kości
Od dawna wiadomo, że ćwiczenia z obciążeniem zwiększają gęstość kości, a tym samym chronią przed złamaniami i osteoporozą. Naukowcy z University of Missouri dodają, że największe korzyści ochronne dla kości przynoszą aktywności o wysokiej intensywności, takie jak bieganie.
📅 Szukasz zawodów? Sprawdź kalendarz biegów
