Twój cel: dycha — plany treningowe na 10 km
Plan na złamanie 60 minut na 10 km: 8 tygodni, pełna tabela treningów dzień po dniu, tempa, legenda i wskazówki na sam start.
Pamięć mięśniowa: powrót do treningów łatwiejszy, niż myślisz
Po długiej przerwie od biegania mięśnie pamiętają więcej, niż sądzisz. Zobacz, dlaczego forma wraca szybciej i jak to wykorzystać.
Trening do pierwszego maratonu: 42 porady na debiut
Kompletny plan przygotowań do pierwszego maratonu krok po kroku: 42 konkretne porady na trening, dietę, regenerację i dzień startu.
Tempo bez zegarka: jak trzymać równe tempo biegu
Naucz się wyczuwać tempo bez patrzenia na zegarek — dzięki temu rozplanujesz bieg i wpadniesz na metę w świetnej formie, zamiast walczyć o przetrwanie.
Jak oddychać prawidłowo podczas biegania
Trening przepony, oddech brzuchem zamiast klatką i schematy 2-2, 3-3, 4-4. Plus trzy ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie oddechowe i poprawią postawę.
Jak dobrze biegać? Prawidłowa postawa w czasie biegu
Prawidłowa postawa w biegu chroni przed kontuzjami i oszczędza energię. Sprawdź 6 zasad techniki, fazy kroku i to, gdzie stawiać stopę.
Bieganie na bieżni: jak się nie nudzić
Bieżnia nuży, bo nasz mózg pamięta jeszcze czasy jaskiniowca. Poznaj psychologię tej nudy i 8 treningów, które zamienią taśmę w dobrą zabawę.
Produkty, które tylko udają, że są „fit”
Light, eko, fitness, power — etykiety brzmią zdrowo, ale część tych produktów to wilki w owczej skórze. Sprawdź, które omijać i co kupić w zamian.
Bieganie a dieta bezglutenowa: jak to pogodzić
Bieganie bez glutenu jest możliwe. Sprawdź, co jeść przy celiakii i nietolerancji glutenu, by mieć energię na każdy kilometr treningu.
Jedzenie dla głowy: dieta poprawiająca pracę mózgu
Pięć składników wspierających mózg biegacza: kreatyna, kofeina, azotany z buraka, glukoza i kwas ALA. Sprawdź, co jeść przed treningiem.