Zdrowa czekolada: ile, jaką i w jakiej formie jeść
Ile czekolady dziennie może zjeść biegacz, jaki procent kakao wybierać i jak zamienić ją w zdrowe desery. Porcje, badania i przepisy.
Dieta bezglutenowa: produkty i przepisy gluten-free
Dieta bezglutenowa dla biegaczy: gotowe menu na cały dzień, przepisy gluten-free z quinoa, ryżu i kukurydzy oraz pomysły na przekąski.
50 superproduktów, które warto mieć w swoim menu
50 superproduktów dla biegacza: co dodaje mocy i energii, co nawadnia, co przyspiesza regenerację, a co chroni przed kontuzjami. Praktyczna lista.
Danie z jednego garnka: 5 przepisów na szybki obiad
Pięć przepisów na danie z jednego garnka: szybki, bogaty w białko i węglowodany obiad gotowy w maksymalnie 40 minut.
Rozgrzewające napoje na jesień i zimę: 8 przepisów
Osiem przepisów na rozgrzewające napoje dla biegaczy na jesień i zimę: rumianek, masala, gorąca czekolada, imbir i więcej.
Ryby z puszki: jakie wybierać i co z nich przyrządzić
Tuńczyk, łosoś, sardynki, anchois i śledź z puszki dla biegacza: ile mają białka i omega-3, jak je wybierać oraz pięć prostych przepisów.
Kasze: zdrowe ziarna — rodzaje, właściwości i przepisy
Sześć rodzajów kaszy dobrych dla biegaczy — właściwości odżywcze, wpływ na regenerację i proste przepisy na każde z ziaren.
10 największych koszmarów biegaczy (i jak ich uniknąć)
Spocone koszulki, zaparowane okulary, agresywne psy i wścibskie spojrzenia. Oto 10 rzeczy, które psują trening - i sprawdzone sposoby na każdą z nich.
Stretching: po co i jak rozciągać mięśnie
Dlaczego warto się rozciągać i jak robić to bezpiecznie? Rola rozciągania w bieganiu i treningu siłowym, dynamika przed biegiem, statyka po nim.
Trener dla biegacza: czy jest potrzebny i jak go wybrać
Kiedy biegaczowi amatorowi przyda się trener, co realnie daje współpraca i na co zwrócić uwagę przy wyborze szkoleniowca.