Zdrowe przekąski dla biegacza: co jeść między posiłkami
Przekąski dla biegaczy: co zjeść przed biegiem, po biegu i na podwieczorek. Konkretne pomysły 200-300 kcal plus 5 zaskakująco zdrowych przysmaków.
Pancakes dla biegacza: przepis na amerykańskie placki
Amerykańskie pancakes to szybkie źródło energii dla biegacza. Sprawdzony przepis, proporcje, sposób smażenia i 10 zdrowych dodatków.
Potrawy bez gotowania: dania, które chłodzą i odżywiają
Pięć przepisów bez gotowania: chłodniki i koktajle, które nawadniają, odżywiają mięśnie i wspierają regenerację biegacza w upalne dni.
4 przepisy na zupy dla biegacza
Cztery rozgrzewające zupy dla biegacza: soczewicowo-fasolowa, pomidorowa z cieciorką, dyniowa z kokosem i pieczarkowa z kiełbasą. Przepisy krok po kroku.
Jakie mięso dla biegacza? Drób, wołowina, wieprzowina
Nie tylko pierś z kurczaka. Sprawdź, jakie mięso da biegaczowi białko, żelazo i cynk potrzebne do regeneracji mięśni po treningu.
Soja: zdrowa czy szkodliwa? Prawdy i mity
Fitoestrogeny, ginekomastia, ochrona przed rakiem — sprawdzamy, co nauka mówi o soi w diecie biegacza i ile jej naprawdę można jeść.
Pasta party: jaki makaron jest najzdrowszy dla biegacza
Pełnoziarniste makarony to skarbnica błonnika i minerałów dla biegacza. Sprawdź, który wybrać i jak ugotować go bez sklejania.
5 szybkich dań po bieganiu (bez stania przy garach)
Pięć potreningowych dań gotowych w 20 minut: węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze dla biegacza, bez gotowania i mycia gór garnków.
Dieta przed zawodami: 5 błędów na talerzu biegacza
Im bliżej startu, tym łatwiej namieszać sobie na talerzu. Oto 5 najczęstszych błędów żywieniowych przed biegiem i sposoby, jak ich uniknąć.
Oleje roślinne w diecie biegacza: który wybrać
Przegląd olejów roślinnych dla biegaczy: awokado, rzepakowy, oliwa, lniany, sezamowy i orzechowy. Właściwości, temperatura spalania, jak przechowywać.