50 superproduktów, które warto mieć w swoim menu
50 superproduktów dla biegacza: co dodaje mocy i energii, co nawadnia, co przyspiesza regenerację, a co chroni przed kontuzjami. Praktyczna lista.
Danie z jednego garnka: 5 przepisów na szybki obiad
Pięć przepisów na danie z jednego garnka: szybki, bogaty w białko i węglowodany obiad gotowy w maksymalnie 40 minut.
Rozgrzewające napoje na jesień i zimę: 8 przepisów
Osiem przepisów na rozgrzewające napoje dla biegaczy na jesień i zimę: rumianek, masala, gorąca czekolada, imbir i więcej.
Ryby z puszki: jakie wybierać i co z nich przyrządzić
Tuńczyk, łosoś, sardynki, anchois i śledź z puszki dla biegacza: ile mają białka i omega-3, jak je wybierać oraz pięć prostych przepisów.
Kasze: zdrowe ziarna — rodzaje, właściwości i przepisy
Sześć rodzajów kaszy dobrych dla biegaczy — właściwości odżywcze, wpływ na regenerację i proste przepisy na każde z ziaren.
Jak schudnąć od biegania: 2-stopniowy plan na spalanie tłuszczu
Bieganie pomaga zrzucić kilogramy, jeśli wiesz jak. Plan w dwóch krokach: start dla początkujących i nauka spalania tłuszczu dla zaawansowanych.
Domowa pizza dla biegacza: chrupiące ciasto, cztery sosy i sery
Pełnoziarniste cienkie ciasto, cztery domowe sosy, najlepsze dodatki i sery oraz triki na chrupiący spód. Kompletny przepis na zdrowszą pizzę.
Ładowanie węglowodanów przed maratonem: ile jeść i jak nie trafić na ścianę
Ile węglowodanów przed maratonem (8 g/kg masy), co wybierać i jak rozłożyć posiłki na 2-3 dni, by uniknąć ściany. Gotowe menu na 611 g i plan krok po kroku.
Metabolizm bez mitów: 6 rzeczy, które warto wiedzieć o przemianie materii
Co naprawdę napędza metabolizm i czy da się go rozkręcić? 6 konkretów o przemianie materii, treningu, białku, jelitach i odchudzaniu.
Zastrzyk energii w biegu: żele, izotoniki i kofeina krok po kroku
Ile węglowodanów na godzinę, kiedy sięgnąć po żel, ile kofeiny i jak nawadniać się w biegu, żeby nie uderzyć w ścianę i finiszować mocno.