Sprawność fizyczna — sekret sukcesu biegacza amatora
Mniej kilometrów, więcej sprawności ogólnej — tak amatorzy z TS Regle biją życiówki. Sprawdź, jak ćwiczenia ogólnorozwojowe poprawiają technikę i czas.
Debiut na 5 km: plan treningowy i porady przed pierwszym startem
Pięciotygodniowy plan na pierwszą piątkę — dwie wersje treningu, strategia tempa na starcie i porady dotyczące rozgrzewki oraz jedzenia przed biegiem.
Idealne tempo na zawody: jak rozłożyć siły na życiówkę
Jak wyznaczyć i utrzymać tempo na zawody, żeby pobić rekord. Trening tempowy, negative split, rozgrzewka i tabela stref tempa dla biegacza.
Czy bieganie jest zdrowe? Co mówi fizjologia
Fizjolog sportowy odpowiada, czy bieganie jest zdrowe: gdzie trenować, tempo czy tętno, regeneracja po pracy i nocnych zmianach oraz fenomen biegaczy z Afryki.
Ile razy w tygodniu biegać? Optymalna częstotliwość treningów
Ile razy w tygodniu biegać, by robić postępy i uniknąć kontuzji? Sprawdź, co daje 1-2, 3, 4-5 i 6-7 treningów tygodniowo oraz jak bezpiecznie dołożyć dzień.
Rekord życiowy na 5 i 10 km w 10 tygodni: dwa plany treningowe
Trenuj jednocześnie pod 5 i 10 km. Dziesięciotygodniowy program z tempówkami, interwałami i biegami długimi plus łagodniejsza wersja dla początkujących i strategia na start.
Kompletny tygodniowy plan treningowy biegacza: bieg, siła, mobilność
Gotowy plan na cały tydzień: harmonogram biegów, trening uzupełniający, 8 ćwiczeń wzmacniających, rozgrzewka i rozciąganie ze skalą zmęczenia 1-10.
Plan biegowy na 5 km dla początkujących: 8 tygodni od marszu do mety
Gotowy plan treningowy na 5 km dla osób zaczynających od zera. W osiem tygodni przejdziesz od krótkich odcinków biegu z marszem do startu na pełnym dystansie.
Jak pobiec 5 km szybciej: dwa plany treningowe i sposób na życiówkę
Trening szybkościowy na 5 km dla początkujących i zaawansowanych. Gotowe plany (5 i 8 tygodni), idealna rozgrzewka i mentalne triki na pobicie rekordu.
Bieżnia mechaniczna od zera: 10-tygodniowy plan do 30 minut ciągłego biegu
Marszobiegowy plan na bieżnię mechaniczną: 10 tygodni od marszu do 30 minut ciągłego biegu. Ustawienia bieżni, tętno i pełna rozpiska tydzień po tygodniu.