Lepsze bieganie: 40 sposobów na poprawę treningu
40 patentów na lepsze bieganie: rozciąganie, krótkie interwały, aktywny odpoczynek, regeneracja, motywacja i triki, które realnie poprawią twój trening.
Trening siłowy biegacza: power do biegania
Po co biegaczowi siła? Plan treningu z ciężarami i taśmą, gotowe ćwiczenia na górę i dół ciała oraz najczęstsze błędy, których lepiej unikać.
12 zdrowych nawyków biegacza, które poprawią Twoją formę
Dwanaście prostych zwyczajów, które rozszerzą efekty treningu: poranne wybieganie, regularna siła, mądry trening uzupełniający i metoda małych kroków.
Trening w dwójkach: dlaczego warto biegać w parze
Bieganie w parze podwaja motywację i ułatwia regularność. Sprawdź, co mówią badania i jak dobrać partnera, żeby trening w dwójkach naprawdę działał.
Kryzys formy: jak poradzić sobie ze spadkiem kondycji
Spadek formy biegowej to nie wyrok. Poznaj trzy przyczyny kryzysu treningowego i sprawdzone sposoby, jak wyjść z dołka i wrócić do biegania.
Sprawność fizyczna — sekret sukcesu biegacza amatora
Mniej kilometrów, więcej sprawności ogólnej — tak amatorzy z TS Regle biją życiówki. Sprawdź, jak ćwiczenia ogólnorozwojowe poprawiają technikę i czas.
Debiut na 5 km: plan treningowy i porady przed pierwszym startem
Pięciotygodniowy plan na pierwszą piątkę — dwie wersje treningu, strategia tempa na starcie i porady dotyczące rozgrzewki oraz jedzenia przed biegiem.
Idealne tempo na zawody: jak rozłożyć siły na życiówkę
Jak wyznaczyć i utrzymać tempo na zawody, żeby pobić rekord. Trening tempowy, negative split, rozgrzewka i tabela stref tempa dla biegacza.
Czy bieganie jest zdrowe? Co mówi fizjologia
Fizjolog sportowy odpowiada, czy bieganie jest zdrowe: gdzie trenować, tempo czy tętno, regeneracja po pracy i nocnych zmianach oraz fenomen biegaczy z Afryki.
Rekord życiowy na 5 i 10 km w 10 tygodni: dwa plany treningowe
Trenuj jednocześnie pod 5 i 10 km. Dziesięciotygodniowy program z tempówkami, interwałami i biegami długimi plus łagodniejsza wersja dla początkujących i strategia na start.