Półmaraton w 10 tygodni: plan treningowy dla początkujących (4 biegi w tygodniu)
Gotowy 10-tygodniowy plan przygotowań do półmaratonu dla początkujących. Cztery biegi w tygodniu, pełny rozkład dzień po dniu i tygodniowy kilometraż.
Bieg na 10 km: 10 porad i gotowy plan na 8 tygodni do życiówki
Jak przygotować się do biegu na 10 km? 10 konkretnych porad, ośmiotygodniowy plan dzień po dniu, kalkulator tempa i lista biegów w Polsce.
Szybka „piątka”: 5 treningowych filarów, które rozkręcą Twój bieg na 5 km
Jak biegać 5 km naprawdę szybko? Oto pięć filarów treningu: ekonomia kroku, baza tlenowa, powtórzenia startowe, włókna pośrednie i różnorodność tempa.
Maraton na trzech treningach w tygodniu: gotowy plan FIRST na 16 tygodni
Plan FIRST na maraton w 16 tygodni z zaledwie trzema biegami tygodniowo — szybkość, tempo i wybieganie. Pełna tabela tygodni i dystansów, tempa, 8 zasad i sylwetki uczestników.
Pierwszy maraton: 16-tygodniowy plan treningowy dla początkujących
Gotowy 16-tygodniowy plan na pierwszy maraton: 4 treningi tygodniowo, długie wybiegania od 8 do 34 km, testy na 1500 m i praktyczne wskazówki na debiut.
Półmaraton na medal: 12-tygodniowy plan, dieta i taktyka startu
Gotowy 12-tygodniowy plan treningowy na półmaraton, weekendowy jadłospis biegacza i sprawdzona taktyka na różne cele. Przygotuj się do połówki bez kontuzji.
Metoda Gallowaya: maraton biegiem i marszem krok po kroku
Metoda Gallowaya, czyli maraton biegiem i marszem. Proporcje bieg/marsz, test tempa, tabele oraz 16-tygodniowy plan na pierwszy maraton od Jeffa Gallowaya.
Interwały na 5 i 10 km — gotowe treningi, tempa i serie
Sześć konkretnych treningów interwałowych na 5 i 10 km: dokładne odcinki, tempa, liczba serii i przerwy. Plus porada sprinterki Kamili Ciby.
Płaski i mocny brzuch dla biegacza: ćwiczenia i 8-tygodniowy plan
Jak wzmocnić korpus i spłaszczyć brzuch w 8 tygodni: 8 ćwiczeń w wersji łatwej i trudnej oraz biegowe plany dla początkujących i zaawansowanych.
5 ćwiczeń stabilizujących Joanny Jóźwik na lepszą technikę biegu
Pięć ćwiczeń z masą własnego ciała ze stabilizacyjnego treningu Joanny Jóźwik. Wzmacniają pośladki i tułów, poprawiają technikę i chronią przed kontuzjami.