Szybka „piątka”: 5 treningowych filarów, które rozkręcą Twój bieg na 5 km
Jak biegać 5 km naprawdę szybko? Oto pięć filarów treningu: ekonomia kroku, baza tlenowa, powtórzenia startowe, włókna pośrednie i różnorodność tempa.
Płaski i mocny brzuch dla biegacza: ćwiczenia i 8-tygodniowy plan
Jak wzmocnić korpus i spłaszczyć brzuch w 8 tygodni: 8 ćwiczeń w wersji łatwej i trudnej oraz biegowe plany dla początkujących i zaawansowanych.
5 ćwiczeń stabilizujących Joanny Jóźwik na lepszą technikę biegu
Pięć ćwiczeń z masą własnego ciała ze stabilizacyjnego treningu Joanny Jóźwik. Wzmacniają pośladki i tułów, poprawiają technikę i chronią przed kontuzjami.
Joga z hantlami dla biegacza: 5 ćwiczeń na siłę i mobilność
Joga z hantlami dla biegacza w jednym zestawie: 5 ćwiczeń łączących wzmacnianie korpusu, ramion i bioder z pracą nad zakresem ruchu. Opisy krok po kroku i liczba powtórzeń.
Prawidłowa technika biegu — jak biegać poprawnie i bez kontuzji
Jak wygląda dobra technika biegu? Postawa, lądowanie na śródstopiu, praca ramion i kadencja według metody POSE dr. Romanova oraz analiza biegu Ryana Halla.
Rozgrzewka przed bieganiem według Sofii Ennaoui: 8 ćwiczeń krok po kroku
Skipy, wieloskoki, pajacyk i seria rozciągań, które przed startem wykonuje Sofia Ennaoui. Prosty zestaw 8 ćwiczeń, by przygotować mięśnie i stawy do biegu.
Brzuch ze stali dla biegacza: 8 ćwiczeń na mocny korpus i sześciopak
Trening korpusu dla biegaczy: 8 ćwiczeń w wersji podstawowej i utrudnionej, z seriami, powtórzeniami i czasem. W zestawie test siły brzucha i lista sprzętu balansowego.
5 ćwiczeń Usaina Bolta na szybkość i moc, które wpleciesz w swój trening
Najszybszy człowiek świata stawiał na proste, eksplozywne ćwiczenia. Oto 5 z nich – z dokładną liczbą serii i powtórzeń, gotowych do twojego planu.
Mocne podbiegi: 6 ćwiczeń, które przygotują Cię na bieg w terenie
Sześć prostych ćwiczeń wzmacniających nogi, pośladki i plecy. Przygotuj ciało do biegania pod górkę i z górki — bezpiecznie i bez utraty tempa.
5 ćwiczeń, które zabezpieczą biegacza przed najczęstszymi kontuzjami
Pięć krótkich ćwiczeń wzmacniających, które obniżają ryzyko typowych urazów biegowych. Dołącz je do rozgrzewki albo zrób z nich osobny trening siłowy.