Joga z hantlami dla biegacza: 5 ćwiczeń na siłę i mobilność
Joga z hantlami dla biegacza w jednym zestawie: 5 ćwiczeń łączących wzmacnianie korpusu, ramion i bioder z pracą nad zakresem ruchu. Opisy krok po kroku i liczba powtórzeń.
Prawidłowa technika biegu — jak biegać poprawnie i bez kontuzji
Jak wygląda dobra technika biegu? Postawa, lądowanie na śródstopiu, praca ramion i kadencja według metody POSE dr. Romanova oraz analiza biegu Ryana Halla.
Rozgrzewka przed bieganiem według Sofii Ennaoui: 8 ćwiczeń krok po kroku
Skipy, wieloskoki, pajacyk i seria rozciągań, które przed startem wykonuje Sofia Ennaoui. Prosty zestaw 8 ćwiczeń, by przygotować mięśnie i stawy do biegu.
Brzuch ze stali dla biegacza: 8 ćwiczeń na mocny korpus i sześciopak
Trening korpusu dla biegaczy: 8 ćwiczeń w wersji podstawowej i utrudnionej, z seriami, powtórzeniami i czasem. W zestawie test siły brzucha i lista sprzętu balansowego.
5 ćwiczeń, które zabezpieczą biegacza przed najczęstszymi kontuzjami
Pięć krótkich ćwiczeń wzmacniających, które obniżają ryzyko typowych urazów biegowych. Dołącz je do rozgrzewki albo zrób z nich osobny trening siłowy.
Mięśnie pośladkowe średnie: 7 ćwiczeń dla stabilnego biegu
Słabe pośladki średnie psują stabilizację miednicy i postawę w biegu. Oto 7 ćwiczeń na aktywację i wzmocnienie tej partii wraz z liczbą serii i powtórzeń.
Kolana i biodra biegacza: ćwiczenia, które chronią stawy przed kontuzją
Zestaw prostych ćwiczeń wzmacniających kolana i biodra biegacza. Mobilizacja rzepki, stabilizacja, rotacja i zakres ruchu — konkretne kąty, serie i powtórzenia.
Spięte barki kradną Ci moc w biegu? 5 kroków do luźnych ramion i lepszej postawy
Barki podciągnięte do uszu rujnują mechanikę biegu. Sprawdź 5 kroków – rozciąganie, wzmacnianie czworobocznego, podciąganie podbródka, mobilizacja kręgosłupa i tejping.
5 ćwiczeń Usaina Bolta na szybkość i moc, które wpleciesz w swój trening
Najszybszy człowiek świata stawiał na proste, eksplozywne ćwiczenia. Oto 5 z nich – z dokładną liczbą serii i powtórzeń, gotowych do twojego planu.
Mocne podbiegi: 6 ćwiczeń, które przygotują Cię na bieg w terenie
Sześć prostych ćwiczeń wzmacniających nogi, pośladki i plecy. Przygotuj ciało do biegania pod górkę i z górki — bezpiecznie i bez utraty tempa.