Jak biegać z astmą lub alergią? Swobodny oddech podczas biegu
Astma powysiłkowa i katar sienny prześladują biegaczy, ale często pozostają niewykryte. Sprawdź, jak rozpoznać objawy i znów biegać swobodnie.
Co, ile i kiedy pić podczas biegania? Przewodnik po napojach dla biegacza
Woda, izotonik, napój węglowodanowy czy energetyk? Sprawdź, co i kiedy pić podczas biegania, by uzupełnić energię, elektrolity i nie dopuścić do odwodnienia.
Pielęgnacja biegacza: jak dbać o skórę sportowca od stóp do głów
Słońce, pot, tarcie i wilgoć niszczą skórę biegacza. Sprawdź, jak chronić twarz, stopy i całe ciało przed czerniakiem, trądzikiem, pęcherzami i otarciami.
Zwiększ pojemność płuc: trening oddechowy biegacza krok po kroku
Jak zwiększyć pojemność płuc i poprawić wydolność? Trening oddechowy biegacza: ćwiczenia przepony, technika oddechu i dieta wspierająca płuca.
Badania biegacza: jak czytać wyniki krwi, spirometrii i prób wydolnościowych
Morfologia, lipidogram, mocz, spirometria i VO2max okiem biegacza. Sprawdź normy: HCT, MCV, cholesterol 200 mg/dl, LDL <135, WBC 4000-10000, BMI 18,5-24,9.
Ból nerwu kulszowego u biegacza: test zgięciowy i 3 ćwiczenia z piłeczką
Prosty slump test pokaże, gdzie uciskany jest nerw kulszowy, a trzy ćwiczenia z twardą piłeczką pomogą rozluźnić napięcie w łydce, udzie i pośladku.
Mocne plecy biegacza: jak pozbyć się bólu krzyża
Bolą Cię plecy po treningu? Poznaj cztery najczęstsze przyczyny bólu krzyża u biegaczy oraz proste ćwiczenia z konkretnymi seriami, które wzmocnią lędźwie.
Jak oddychać podczas biegu? Rytmy, kolka i bieganie z astmą
Oddech to umiejętność, której biegacz uczy się tak samo jak techniki. VO2 max, oddychanie ustami, rytmy kroków 3:3, 3:2 i 2:2, walka z kolką i trening przy astmie.
Tłuszcz trzewny: niewidzialny wróg, który atakuje serce
Tłuszcz wisceralny otacza narządy i podnosi ryzyko zawału, nawet u szczupłych. Zobacz, jak go rozpoznać i dlaczego bieganie usuwa go w pierwszej kolejności.