Jerzy Górski: droga z nałogu do tytułu mistrza świata
Jerzy Górski - od kilkunastu lat narkomanii i więzienia, przez Monar, po mistrzostwo świata w podwójnym Ironmanie 1990. Bohater filmu "Najlepszy".
Gdzie biegać w Krakowie? Trzy sprawdzone trasy na 3-4 km
Zakrzówek, Park Lotników i Łąki Nowohuckie - trzy krakowskie trasy biegowe 3-4 km polecane przez trenera Darka Kaczmarskiego. Punkty startu, nawierzchnie i atrakcje po drodze.
Złoto i podwójny rekord. Polska sztafeta mieszana 4 x 400 m najlepsza na igrzyskach w Tokio
Polacy zdobyli w Tokio pierwsze w historii złoto olimpijskie w sztafecie mieszanej 4 x 400 m, ustanawiając rekord igrzysk i Europy 3:09,87. Skład, przebieg biegu i wyniki.
Rekord życiowy na 5 i 10 km w 10 tygodni: dwa plany treningowe
Trenuj jednocześnie pod 5 i 10 km. Dziesięciotygodniowy program z tempówkami, interwałami i biegami długimi plus łagodniejsza wersja dla początkujących i strategia na start.
Ile razy w tygodniu biegać? Optymalna częstotliwość treningów
Ile razy w tygodniu biegać, by robić postępy i uniknąć kontuzji? Sprawdź, co daje 1-2, 3, 4-5 i 6-7 treningów tygodniowo oraz jak bezpiecznie dołożyć dzień.
Bieg na 10 km: 10 porad i gotowy plan na 8 tygodni do życiówki
Jak przygotować się do biegu na 10 km? 10 konkretnych porad, ośmiotygodniowy plan dzień po dniu, kalkulator tempa i lista biegów w Polsce.
Półmaraton w 10 tygodni: plan treningowy dla początkujących (4 biegi w tygodniu)
Gotowy 10-tygodniowy plan przygotowań do półmaratonu dla początkujących. Cztery biegi w tygodniu, pełny rozkład dzień po dniu i tygodniowy kilometraż.
Bieżnia mechaniczna od zera: 10-tygodniowy plan do 30 minut ciągłego biegu
Marszobiegowy plan na bieżnię mechaniczną: 10 tygodni od marszu do 30 minut ciągłego biegu. Ustawienia bieżni, tętno i pełna rozpiska tydzień po tygodniu.
Jak pobiec 5 km szybciej: dwa plany treningowe i sposób na życiówkę
Trening szybkościowy na 5 km dla początkujących i zaawansowanych. Gotowe plany (5 i 8 tygodni), idealna rozgrzewka i mentalne triki na pobicie rekordu.
Plan biegowy na 5 km dla początkujących: 8 tygodni od marszu do mety
Gotowy plan treningowy na 5 km dla osób zaczynających od zera. W osiem tygodni przejdziesz od krótkich odcinków biegu z marszem do startu na pełnym dystansie.