Prawidłowa technika biegu: postawa od głowy aż po stopy
Prawidłowa technika biegu: wzrok 10–20 m przed siebie, luźne barki, łokcie pod kątem prostym, prosty tułów i stopa lądująca pod ciałem. Od głowy po stopy.
Plan treningowy na 5 km w 5 tygodni – dla początkujących i średnio zaawansowanych
Przygotuj się do biegu na 5 km w 5 tygodni. Dwa gotowe plany (początkujący i średnio zaawansowani), strategia startu i trzy błędy, których warto uniknąć.
Biegacz a leki przeciwbólowe: kiedy je brać i jak dawkować?
Ibuprofen przed startem to zły pomysł. Jak leki przeciwbólowe działają na nerki, żołądek i serce biegacza, jakie są dawki maksymalne i 9 zasad stosowania.
10 złych nawyków żywieniowych biegaczy
Jedzenie na noc, batony zamiast obiadu, strach przed tłuszczem, bieganie na czczo. 10 błędów żywieniowych biegaczy i co zmienić, by nie tracić formy.
Urazy stopy u biegacza: skąd się bierze stan zapalny i co robić
Zapalenie rozcięgna podeszwowego, ścięgna Achillesa i kaletki – skąd się biorą, jak je rozpoznać i jakie ćwiczenia chronią stopę przed kontuzją.
Jak biegać lepiej przez cały rok? Zasady treningu i diety
Proste testy, które pokażą, gdzie jesteś jako biegacz: regularność, 5 i 10 km, maraton, dieta, odchudzanie, zdrowie i kontuzje. Plan na cały rok.
Plan treningowy na półmaraton w 1:45 – 10 tygodni, 5 treningów w tygodniu
Ambitny 10-tygodniowy plan na półmaraton poniżej 1:45. Pięć treningów tygodniowo: OWB1, interwały, WB3, zabawa biegowa i dwa biegi testowe na 10 km.
Jak przygotować się do maratonu? Ćwiczenia i porady treningowe
Jak przygotować się do maratonu: 16 tygodni treningu, odpoczynek, dieta, nawodnienie, tapering i 6 ćwiczeń siłowych w domu. Praktyczne porady dla biegaczy.
Trening do półmaratonu: trzy etapy przygotowań – od bazy do startu
Jak przygotować się do półmaratonu? Budowa bazy, mocny miesiąc podbiegów i wybiegań, potem tapering. Porady na każdy etap i odpowiedzi na częste pytania.
Plan treningowy do maratonu: 16 tygodni do życiówki
16-tygodniowy plan na maraton dla zaawansowanych: 5 treningów w tygodniu, interwały, podbiegi, długie wybiegania do 32 km i strefy tempa L1–L4.