Najlepszy trening do biegu na 10 km – plan na 8 tygodni
8-tygodniowy plan na rekord w biegu na 10 km: trzy fazy pośrednie, próba generalna 3 x 3 km, treningi uzupełniające i 5 porad na dzień startu.
Bieganie rano: 7 kroków, które pomogą Ci regularnie trenować o świcie
Jak zacząć biegać rano i wytrwać? 7 kroków: przygotowanie wieczorem, lepsza pobudka, rozgrzewka, muzyka, śniadanie, sen i budowanie nawyku.
Debiut w maratonie: 16-tygodniowy plan treningowy i 8 złotych zasad
Pierwszy maraton? 16-tygodniowy plan (4 treningi w tygodniu, start od ok. 30 km tygodniowo) i 8 zasad przygotowań: tempo, siła, dieta, sen, buty i cel.
Yin joga dla biegaczy: 5 pozycji na mobilność i rozluźnienie
Yin joga dla biegaczy: 5 pozycji (jeleń, sfinks, smok, łabędź, koci ogon), które rozluźniają biodra, uda i plecy. Jak je wykonać i ile trzymać.
Co daje bieganie? 45 powodów, dla których warto biegać
Szczuplejsza sylwetka, mocne kości, lepszy sen, sprawniejszy mózg i dłuższe życie. Poznaj 45 powodów, dla których warto wyjść na trening.
Bieganie bez bólu: 8 prostych ćwiczeń wzmacniających miednicę
8 prostych ćwiczeń na stabilną miednicę: wzmocnij mięsień poprzeczny brzucha i pośladkowy średni, by biegać bez kontuzji. Plan na 20 minut przed biegiem.
Zdrowe słodycze dla biegacza – 4 zasady i przepis na muffinki
Czy biegacz może jeść słodycze? Tak, jeśli wie jak. 4 zasady zdrowych wypieków i prosty przepis na pełnoziarniste muffinki po 230 kcal.
Jak pokochać długie wybiegania? 4 sposoby na przyjemne kilometry
Jak pokochać długie wybiegania? Biegaj z muzyką lub audiobookiem, z partnerem albo psem, w klubie albo na pętlach. Plusy, minusy i praktyczne wskazówki.
Ciała ketonowe a bieganie: czy suplement ketonowy zrobi z nas szybszych biegaczy?
Ketony mogą oszczędzać glikogen w długim biegu, ale badania są niejednoznaczne: DeltaG dał kolarzom +2%, AcAc pogorszył wynik. Jak wypadł test w praktyce?
Co jeść przed i po zawodach? Menu startowe na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton
Ile kalorii zjeść przed startem na 5 km, 10 km, w półmaratonie i maratonie, kiedy i co dokładnie? Plus posiłki regeneracyjne po biegu i imbir na zakwasy.