Debiut na 5 km: plan treningowy i porady przed pierwszym startem
Pięciotygodniowy plan na pierwszą piątkę — dwie wersje treningu, strategia tempa na starcie i porady dotyczące rozgrzewki oraz jedzenia przed biegiem.
Idealne tempo na zawody: jak rozłożyć siły na życiówkę
Jak wyznaczyć i utrzymać tempo na zawody, żeby pobić rekord. Trening tempowy, negative split, rozgrzewka i tabela stref tempa dla biegacza.
Czy bieganie jest zdrowe? Co mówi fizjologia
Fizjolog sportowy odpowiada, czy bieganie jest zdrowe: gdzie trenować, tempo czy tętno, regeneracja po pracy i nocnych zmianach oraz fenomen biegaczy z Afryki.
Suunto 9 Peak Pro w teście: 52 g tytanu, 40 h GPS i moc biegowa z nadgarstka
Suunto 9 Peak Pro - recenzja multisportowego zegarka GPS. Sprawdzamy wagę 52 g, baterię 40 h, chip Sony GNSS, pomiar mocy biegowej, SpO2 i głębokościomierz do 10 m.
Jerzy Górski: droga z nałogu do tytułu mistrza świata
Jerzy Górski – od kilkunastu lat narkomanii i więzienia, przez Monar, po mistrzostwo świata w podwójnym Ironmanie 1990. Bohater filmu „Najlepszy”.
Rekord życiowy na 5 i 10 km w 10 tygodni: dwa plany treningowe
Trenuj jednocześnie pod 5 i 10 km. Dziesięciotygodniowy program z tempówkami, interwałami i biegami długimi plus łagodniejsza wersja dla początkujących i strategia na start.
Złoto i podwójny rekord. Polska sztafeta mieszana 4 x 400 m najlepsza na igrzyskach w Tokio
Polacy zdobyli w Tokio pierwsze w historii złoto olimpijskie w sztafecie mieszanej 4 x 400 m, ustanawiając rekord igrzysk i Europy 3:09,87. Skład, przebieg biegu i wyniki.
Gdzie biegać w Krakowie? Trzy sprawdzone trasy na 3-4 km
Zakrzówek, Park Lotników i Łąki Nowohuckie - trzy krakowskie trasy biegowe 3-4 km polecane przez trenera Darka Kaczmarskiego. Punkty startu, nawierzchnie i atrakcje po drodze.
Ile razy w tygodniu biegać? Optymalna częstotliwość treningów
Ile razy w tygodniu biegać, by robić postępy i uniknąć kontuzji? Sprawdź, co daje 1-2, 3, 4-5 i 6-7 treningów tygodniowo oraz jak bezpiecznie dołożyć dzień.
Jak pobiec 5 km szybciej: dwa plany treningowe i sposób na życiówkę
Trening szybkościowy na 5 km dla początkujących i zaawansowanych. Gotowe plany (5 i 8 tygodni), idealna rozgrzewka i mentalne triki na pobicie rekordu.