Tempo bez zegarka: jak trzymać równe tempo biegu
Naucz się wyczuwać tempo bez patrzenia na zegarek — dzięki temu rozplanujesz bieg i wpadniesz na metę w świetnej formie, zamiast walczyć o przetrwanie.
Jak oddychać prawidłowo podczas biegania
Trening przepony, oddech brzuchem zamiast klatką i schematy 2-2, 3-3, 4-4. Plus trzy ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie oddechowe i poprawią postawę.
Jak dobrze biegać? Prawidłowa postawa w czasie biegu
Prawidłowa postawa w biegu chroni przed kontuzjami i oszczędza energię. Sprawdź 6 zasad techniki, fazy kroku i to, gdzie stawiać stopę.
Bieganie na bieżni: jak się nie nudzić
Bieżnia nuży, bo nasz mózg pamięta jeszcze czasy jaskiniowca. Poznaj psychologię tej nudy i 8 treningów, które zamienią taśmę w dobrą zabawę.
10 największych koszmarów biegaczy (i jak ich uniknąć)
Spocone koszulki, zaparowane okulary, agresywne psy i wścibskie spojrzenia. Oto 10 rzeczy, które psują trening – i sprawdzone sposoby na każdą z nich.
Stretching: po co i jak rozciągać mięśnie
Dlaczego warto się rozciągać i jak robić to bezpiecznie? Rola rozciągania w bieganiu i treningu siłowym, dynamika przed biegiem, statyka po nim.
Trener dla biegacza: czy jest potrzebny i jak go wybrać
Kiedy biegaczowi amatorowi przyda się trener, co realnie daje współpraca i na co zwrócić uwagę przy wyborze szkoleniowca.
Trening mentalny: jak poradzić sobie z porażką
Nieudany bieg nie musi przekreślać przygotowań. Sześć kroków, które pomagają przepracować rozczarowanie i przekuć porażkę w lepszy kolejny start.
Jak zacząć biegać? Plan treningowy od marszu do biegu
Marsz to najprostsza przepustka do biegania. Sprawdź, jak tempo chodu, liczba kroków i 10-tygodniowy plan marszu z truchtem przygotują Cię do pierwszego biegu.
Trening do pierwszego triathlonu dla biegacza
Pierwszy triathlon krok po kroku: pływanie, rower i bieg, dystanse od sprintu po Ironmana, sprzęt oraz gotowe plany na 6 i 8 tygodni z tabelą stref tętna.