Korpus od deski do deski: ćwiczenia na mocny core
Mocny korpus to mniej kontuzji i więcej mocy w biegu. Poznaj ćwiczenia, które aktywują mięśnie głębokie skuteczniej niż wielominutowa deska.
5 najbardziej irytujących sytuacji podczas biegania
Gaduła, pseudokibic, korek na ścieżce, sąsiad z czosnkiem i własne myśli. Pięć biegowych natrętów i dyplomatyczne sposoby, żeby się ich pozbyć.
Motywacja do biegania latem: nie daj się przeszkodom
Upał, alergie, krótszy sen i odwodnienie potrafią zniechęcić do biegania. Sprawdź, jak ominąć letnie przeszkody i nie odkładać butów na półkę.
Bieganie przyszłości: jak będzie wyglądał sport za 20 lat
Bieganie za 20 lat: idealna technika bez kontuzji, plany szyte pod geny, wirtualny trener, czujniki mleczanu w pocie, neurofeedback i pogoń za maratonem poniżej 2 godzin.
Psychologia sportu: praktyczne techniki treningu mentalnego
Trening mentalny biegacza: motywacja, koncentracja i wizualizacja. Konkretne techniki psychologii sportu, które dodają sił na treningu i w czasie zawodów.
200 maratonów poniżej 3 godzin: trening Douga Kurtisa
Doug Kurtis 200 razy zbiegł maraton poniżej 3 godzin bez kontuzji i wypalenia. 10 zasad treningowych legendy: wolne wybiegania, zmiana butów, starty zamiast treningu.
Głowa kontra mięśnie: podstawy treningu mentalnego biegacza
Umysł każe ci zwolnić, gdy nogi mają jeszcze zapas mocy. Poznaj psychologiczne patenty, mantry i metody zawodowców na pokonanie kryzysu w biegu.
Twój cel: dycha — plany treningowe na 10 km
Plan na złamanie 60 minut na 10 km: 8 tygodni, pełna tabela treningów dzień po dniu, tempa, legenda i wskazówki na sam start.
Pamięć mięśniowa: powrót do treningów łatwiejszy, niż myślisz
Po długiej przerwie od biegania mięśnie pamiętają więcej, niż sądzisz. Zobacz, dlaczego forma wraca szybciej i jak to wykorzystać.
Trening do pierwszego maratonu: 42 porady na debiut
Kompletny plan przygotowań do pierwszego maratonu krok po kroku: 42 konkretne porady na trening, dietę, regenerację i dzień startu.