Plan treningowy do maratonu: 16 tygodni do życiówki
16-tygodniowy plan na maraton dla zaawansowanych: 5 treningów w tygodniu, interwały, podbiegi, długie wybiegania do 32 km i strefy tempa L1–L4.
Jak przygotować się do półmaratonu? Plan treningowy, ćwiczenia i dieta
10-tygodniowy plan na półmaraton z miejscem na inne sporty, dwa zestawy ćwiczeń po bieganiu, taktyka na start i zasady żywienia przed połówką.
Interwały na 5 i 10 km — gotowe treningi, tempa i serie
Sześć konkretnych treningów interwałowych na 5 i 10 km: dokładne odcinki, tempa, liczba serii i przerwy. Plus porada sprinterki Kamili Ciby.
Ile razy w tygodniu biegać? Optymalna częstotliwość treningów
Ile razy w tygodniu biegać, by robić postępy i uniknąć kontuzji? Sprawdź, co daje 1-2, 3, 4-5 i 6-7 treningów tygodniowo oraz jak bezpiecznie dołożyć dzień.
Ekonomika biegu, czyli jak biegać szybko i daleko
Ekonomika biegu decyduje o tym, jak daleko i szybko pobiegniesz. Sprawdź, jak poprawić gospodarkę tlenową, technikę i siłę kroku.
Plan treningowy na regenerację po sezonie startowym
Sześciotygodniowy plan regeneracji po sezonie dla biegaczy. Aktywny odpoczynek, który chroni przed kontuzją i utratą formy.
Dieta przeciw chorobom — produkty poprawiające odporność
Sezon przeziębień i grypy? Sprawdź, jakie produkty wzmacniają odporność biegacza i pomagają utrzymać formę bez infekcji.
Wiosenne przesilenie u biegacza: jak pokonać spadek nastroju i odporności
Spadek nastroju i odporności na przedwiośniu? Poznaj 5 sprawdzonych sposobów, by przetrwać wiosenne przesilenie i nie odpuścić treningów.
Horror na zawodach: biegowe dramaty i sposoby, jak je uniknąć
Maratońska ściana, skurcze i czołganie do mety. Poznaj najczęstsze biegowe dramaty na zawodach i sprawdzony trening, który pozwoli ich uniknąć.