Podręcznik biegacza: jak trening szybkości pomaga bić życiówki
Trener sprinterów Jacek Lewandowski tłumaczy, jak sprinty poprawiają wyniki biegaczy na każdym dystansie. Plan treningu szybkości krok po kroku.
Efekt 42 195 metrów: jak pracuje ciało podczas maratonu
Co dzieje się w organizmie na dystansie 42 195 m? Temperatura, ciśnienie, pot, kwas mlekowy i ściana na 30. km. Maraton od fizjologicznej strony.
Ucz się na błędach: pozytywne skutki kontuzji biegacza
Kontuzja wyklucza z treningu, ale ma też dobre strony. Zobacz, jak przerwa od biegania uczy słuchania ciała, łagodnego powrotu i lepszego treningu.
Jak pokonać ścianę na maratonie? Sprawdzone sposoby na kryzys po 30. kilometrze
Ściana na maratonie pojawia się najczęściej około 30. km. Poznaj sprawdzone sposoby na pokonanie kryzysu i dobiegnięcie do mety.
Pot biegacza: przyjaciel czy wróg? Jak działa termoregulacja
Dlaczego biegacz się poci, czy poci się za mocno, skąd bierze się zapach potu i czy szybsi pocą się mniej. Wyjaśniamy mechanizm termoregulacji.
Jak uniknąć kontuzji? Wzmocnij ciało prostymi ćwiczeniami
Bóle piszczeli, Achillesa, stopy i pleców mają wspólny mianownik: nierównowagę mięśniową. Poznaj objawy i ćwiczenia, które zatrzymają kontuzję w zarodku.
Buty do biegania: jak są zbudowane? Anatomia buta biegowego
Z czego składa się but do biegania? Cholewka, język, zapiętka, kołnierzyk, łatka i dziurki – poznaj anatomię buta biegowego część po części.
Jak zacząć biegać? Trening, dieta i motywacja dla początkujących
Jak zacząć biegać od zera? Praktyczne porady dla początkujących: systematyczność, motywacja, pierwsze treningi i prosty plan na start.
Trening podbiegów: w 10 sekund do lepszej formy
10-sekundowe przebieżki pod górkę budują siłę nóg i ekonomię biegu przy minimalnym ryzyku kontuzji. Sprawdź, jak je włączyć do planu treningowego.
Jak wzmocnić odporność i ominąć sezon na grypę
Sen, regularne treningi i nawodnienie chronią biegacza przed przeziębieniem. Poznaj sprawdzone sposoby, by przetrwać sezon grypowy bez przerwy w treningu.