Ostatnie dni przed maratonem: instrukcja dla biegacza
Ostatni tydzień, poranek startowy, rozgrzewka i strategia na trasie. Sprawdź, na co zwrócić uwagę na finiszu przygotowań, by nie zaprzepaścić formy.
Freerunning i parkour: sztuka latania po mieście
Parkour i freerunning to ekstremalna wersja biegania, która zmienia miasto w plac zabaw. Zobacz, jak ten trening poprawi Twoją formę.
Bieganie po schodach: trening na mocniejsze nogi
Bieganie po schodach to szybki sposób na silniejsze nogi, lepsze VO2max i mocny finisz. Sprawdź gotowe treningi na schodach, steperze i bieżni.
Po sezonie biegowym: czas podsumowań, analiz i wniosków
Sezon biegowy za Tobą? Sprawdź, jak analizować starty, wyciągać wnioski z porażek i wyznaczać cele, które naprawdę poprawią Twoje wyniki.
Forma i motywacja do biegania bez startów w zawodach
Nie lubisz rywalizacji, numerów startowych i pogoni za życiówką? Pokazujemy, jak utrzymać formę i motywację, biegając wyłącznie dla siebie, poza strefą startu.
Trening mięśni korpusu: ćwiczenia na wzmocnienie tułowia
Dziewięć ćwiczeń na silny korpus biegacza: prosta technika, konkretne serie i czasy oraz test, który sprawdzi, czy ten zestaw jest Ci potrzebny.
Pogoda a bieganie: jak biegać w trudnych warunkach
Upał, mróz, deszcz, wiatr i burza potrafią zepsuć każdy bieg. Sprawdź, jak dostosować tempo, strój i strategię, żeby wygrać z pogodą.
Jak biegać z psem? Poradnik dla biegacza
Bieganie z psem to świetna motywacja i bezpieczniejszy trening wieczorem. Poznaj 5 zasad, najlepsze rasy i zasady opieki nad czworonogiem.
Bieganie na wakacjach: jak trenować na urlopie
Urlop nie musi rujnować formy. Sześć scenariuszy treningowych na wakacje plus gotowa rozpiska dla maratończyka i sposoby na biegowe odkrywanie nowych miejsc.
Trening uzupełniający biegacza: bieganie a inne sporty
Pięć dyscyplin uzupełniających dla biegacza: bieganie w wodzie, ciężary, ergometr wioślarski, rower i joga. Mniej kontuzji, lepsze czasy.