Bieg na 10 km: 10 porad i gotowy plan na 8 tygodni do życiówki
Jak przygotować się do biegu na 10 km? 10 konkretnych porad, ośmiotygodniowy plan dzień po dniu, kalkulator tempa i lista biegów w Polsce.
Plan biegowy na 5 km dla początkujących: 8 tygodni od marszu do mety
Gotowy plan treningowy na 5 km dla osób zaczynających od zera. W osiem tygodni przejdziesz od krótkich odcinków biegu z marszem do startu na pełnym dystansie.
Szybka „piątka”: 5 treningowych filarów, które rozkręcą Twój bieg na 5 km
Jak biegać 5 km naprawdę szybko? Oto pięć filarów treningu: ekonomia kroku, baza tlenowa, powtórzenia startowe, włókna pośrednie i różnorodność tempa.
Półmaraton na medal: 12-tygodniowy plan, dieta i taktyka startu
Gotowy 12-tygodniowy plan treningowy na półmaraton, weekendowy jadłospis biegacza i sprawdzona taktyka na różne cele. Przygotuj się do połówki bez kontuzji.
Pierwszy maraton: 16-tygodniowy plan treningowy dla początkujących
Gotowy 16-tygodniowy plan na pierwszy maraton: 4 treningi tygodniowo, długie wybiegania od 8 do 34 km, testy na 1500 m i praktyczne wskazówki na debiut.
Metoda Gallowaya: maraton biegiem i marszem krok po kroku
Metoda Gallowaya, czyli maraton biegiem i marszem. Proporcje bieg/marsz, test tempa, tabele oraz 16-tygodniowy plan na pierwszy maraton od Jeffa Gallowaya.
Maraton na trzech treningach w tygodniu: gotowy plan FIRST na 16 tygodni
Plan FIRST na maraton w 16 tygodni z zaledwie trzema biegami tygodniowo — szybkość, tempo i wybieganie. Pełna tabela tygodni i dystansów, tempa, 8 zasad i sylwetki uczestników.
Prawidłowa technika biegu — jak biegać poprawnie i bez kontuzji
Jak wygląda dobra technika biegu? Postawa, lądowanie na śródstopiu, praca ramion i kadencja według metody POSE dr. Romanova oraz analiza biegu Ryana Halla.
5 ćwiczeń stabilizujących Joanny Jóźwik na lepszą technikę biegu
Pięć ćwiczeń z masą własnego ciała ze stabilizacyjnego treningu Joanny Jóźwik. Wzmacniają pośladki i tułów, poprawiają technikę i chronią przed kontuzjami.
Joga z hantlami dla biegacza: 5 ćwiczeń na siłę i mobilność
Joga z hantlami dla biegacza w jednym zestawie: 5 ćwiczeń łączących wzmacnianie korpusu, ramion i bioder z pracą nad zakresem ruchu. Opisy krok po kroku i liczba powtórzeń.