Kolana i biodra biegacza: ćwiczenia, które chronią stawy przed kontuzją
Zestaw prostych ćwiczeń wzmacniających kolana i biodra biegacza. Mobilizacja rzepki, stabilizacja, rotacja i zakres ruchu — konkretne kąty, serie i powtórzenia.
Mięśnie pośladkowe średnie: 7 ćwiczeń dla stabilnego biegu
Słabe pośladki średnie psują stabilizację miednicy i postawę w biegu. Oto 7 ćwiczeń na aktywację i wzmocnienie tej partii wraz z liczbą serii i powtórzeń.
Odchudzanie przez bieganie – plany treningowe, dieta i sprawdzone porady
Gotowe plany biegowe na 5-10 km oraz na półmaraton i maraton, 19 zasad diety, kalkulacja deficytu (BMR, PAL, CPM) i konkretne wskazówki na zrzucenie kilogramów.
Fartlek (zabawa biegowa): na czym polega i jak go trenować
Fartlek to ciągły bieg przeplatany przyspieszeniami, w którym sam ustalasz reguły. Poznaj warianty, zasady przerw i kenijski sposób na zabawę biegową.
Jak schudnąć od biegania: 2-stopniowy plan na spalanie tłuszczu
Bieganie pomaga zrzucić kilogramy, jeśli wiesz jak. Plan w dwóch krokach: start dla początkujących i nauka spalania tłuszczu dla zaawansowanych.
Jak biegać szybciej? 5 fizjologicznych hamulców i sposoby, żeby je rozbroić
Co naprawdę spowalnia Cię na trasie i jak temu zaradzić? Sprawdzone metody na szybsze tempo oparte na fizjologii wysiłku i badaniach naukowych.
Równe tempo biegu: dlaczego mózg każe Ci zwolnić i jak go przechytrzyć
Startujesz za szybko albo zbyt zachowawczo? Poznaj teorię regulacji antycypacyjnej, hipotezę Ulmera i 3 sprawdzone sposoby, by utrzymać równe tempo.
Aktywny tapering – jak wyostrzyć formę i nie uśpić nóg przed startem
Aktywny tapering odciąża nogi, lecz nie pozwala im zgnuśnieć. Poznaj plany Iñigo Mujiki na maraton oraz biegi na 5 i 10 km.
Ból nerwu kulszowego u biegacza: test zgięciowy i 3 ćwiczenia z piłeczką
Prosty slump test pokaże, gdzie uciskany jest nerw kulszowy, a trzy ćwiczenia z twardą piłeczką pomogą rozluźnić napięcie w łydce, udzie i pośladku.
Mocne plecy biegacza: jak pozbyć się bólu krzyża
Bolą Cię plecy po treningu? Poznaj cztery najczęstsze przyczyny bólu krzyża u biegaczy oraz proste ćwiczenia z konkretnymi seriami, które wzmocnią lędźwie.