Jak schudnąć od biegania: 2-stopniowy plan na spalanie tłuszczu
Bieganie pomaga zrzucić kilogramy, jeśli wiesz jak. Plan w dwóch krokach: start dla początkujących i nauka spalania tłuszczu dla zaawansowanych.
Aktywny tapering – jak wyostrzyć formę i nie uśpić nóg przed startem
Aktywny tapering odciąża nogi, lecz nie pozwala im zgnuśnieć. Poznaj plany Iñigo Mujiki na maraton oraz biegi na 5 i 10 km.
Fartlek (zabawa biegowa): na czym polega i jak go trenować
Fartlek to ciągły bieg przeplatany przyspieszeniami, w którym sam ustalasz reguły. Poznaj warianty, zasady przerw i kenijski sposób na zabawę biegową.
Równe tempo biegu: dlaczego mózg każe Ci zwolnić i jak go przechytrzyć
Startujesz za szybko albo zbyt zachowawczo? Poznaj teorię regulacji antycypacyjnej, hipotezę Ulmera i 3 sprawdzone sposoby, by utrzymać równe tempo.
Jak biegać szybciej? 5 fizjologicznych hamulców i sposoby, żeby je rozbroić
Co naprawdę spowalnia Cię na trasie i jak temu zaradzić? Sprawdzone metody na szybsze tempo oparte na fizjologii wysiłku i badaniach naukowych.
Jak schudnąć dzięki bieganiu: dieta i treningi, które spalają tłuszcz
Bieganie plus mądra dieta z konkretnymi porcjami i treningi na spalanie tłuszczu. Deficyt, makro, jadłospis i 10 zasad — gotowy plan krok po kroku.
Badania biegacza: jak czytać wyniki krwi, spirometrii i prób wydolnościowych
Morfologia, lipidogram, mocz, spirometria i VO2max okiem biegacza. Sprawdź normy: HCT, MCV, cholesterol 200 mg/dl, LDL <135, WBC 4000-10000, BMI 18,5-24,9.
Ból nerwu kulszowego u biegacza: test zgięciowy i 3 ćwiczenia z piłeczką
Prosty slump test pokaże, gdzie uciskany jest nerw kulszowy, a trzy ćwiczenia z twardą piłeczką pomogą rozluźnić napięcie w łydce, udzie i pośladku.
Jak oddychać podczas biegu? Rytmy, kolka i bieganie z astmą
Oddech to umiejętność, której biegacz uczy się tak samo jak techniki. VO2 max, oddychanie ustami, rytmy kroków 3:3, 3:2 i 2:2, walka z kolką i trening przy astmie.
Co bieganie robi z organizmem? Efekty treningu od głowy po stopy
Jakie efekty daje bieganie? Zobacz, jak trening zmienia mózg, serce, mięśnie, płuca i kości oraz wątrobę, nerki i odporność — z konkretnymi liczbami.