Tempo, tętno czy odczucia: jak mierzyć wysiłek na treningu
Tempo, tętno czy odczucia? Porównanie trzech metod kontroli wysiłku w bieganiu plus strefy HRmax i progi tempa, które pomogą wyznaczyć realny cel.
Jak pobiec w dwóch maratonach z rzędu
Dwa maratony w odstępie kilku tygodni? Da się. Plan regeneracji i taperingu w zależności od przerwy, kilometraż, interwały i test na 10 km.
Wróć do biegania: 5 sposobów na treningową reaktywację
Każdemu zdarza się przerwa w bieganiu. Poznaj 5 sposobów na powrót do treningów po zobowiązaniach, starcie, urlopie, miłości i kontuzji.
Bieganie w środku dnia: trening na drugie śniadanie
Trening w porze lunchu poprawia formę i wydajność w pracy. Sprawdź, jak zmieścić jakościowy bieg w godzinnej przerwie, ogarnąć toaletę bez prysznica i co dwudziestominutowa sesja.
Bieganie dla zabieganych: jak trenować przy małej ilości czasu
Mało czasu na bieganie? Trzy treningi w tygodniu wystarczą. Sprawdź plany na szybkość, wytrzymałość i regularność dla zabieganych.
Odchudzanie przez bieganie: jak jeść i biegać, by schudnąć
Bieganie pomoże ci schudnąć, ale tylko razem z dietą. Sprawdź zasady jedzenia, 16-tygodniowy plan od marszu do biegu i o ile poprawisz czasy, gdy zrzucisz wagę.
Spontaniczny start w zawodach: przygotowania last minute
Plan treningowy w trybie ekspresowym przed zawodami: dla kogo zadziała, jakich warunków wymaga i jak przyspieszyć efekty regeneracją.
Zielona strona biegania: trening na łonie natury
Asfalt i smog męczą bardziej, niż myślisz. Sprawdź, jak bieganie w terenie odciąża stawy, redukuje stres i wzmacnia formę na każdym poziomie zaawansowania.
Trening w zimie: sporty zimowe dla biegacza
Rakiety śnieżne, biegówki, skitury i morsowanie. Zobacz, jak zimą zbudować formę, wzmocnić rzadko używane mięśnie i wyrobić sobie odporność bez karnetu na siłownię.
Psychika biegacza: wygraj z własną głową
Trening mentalny dla biegaczy: zaufanie, cierpliwość i analiza. Jak przestać zwalniać przez negatywne myśli i zacząć biegać z głową po swojej stronie.