Półmaraton w 10 tygodni: plan treningowy dla początkujących (4 biegi w tygodniu)
Gotowy 10-tygodniowy plan przygotowań do półmaratonu dla początkujących. Cztery biegi w tygodniu, pełny rozkład dzień po dniu i tygodniowy kilometraż.
Bieżnia mechaniczna od zera: 10-tygodniowy plan do 30 minut ciągłego biegu
Marszobiegowy plan na bieżnię mechaniczną: 10 tygodni od marszu do 30 minut ciągłego biegu. Ustawienia bieżni, tętno i pełna rozpiska tydzień po tygodniu.
Jak pobiec 5 km szybciej: dwa plany treningowe i sposób na życiówkę
Trening szybkościowy na 5 km dla początkujących i zaawansowanych. Gotowe plany (5 i 8 tygodni), idealna rozgrzewka i mentalne triki na pobicie rekordu.
Plan biegowy na 5 km dla początkujących: 8 tygodni od marszu do mety
Gotowy plan treningowy na 5 km dla osób zaczynających od zera. W osiem tygodni przejdziesz od krótkich odcinków biegu z marszem do startu na pełnym dystansie.
Kompletny tygodniowy plan treningowy biegacza: bieg, siła, mobilność
Gotowy plan na cały tydzień: harmonogram biegów, trening uzupełniający, 8 ćwiczeń wzmacniających, rozgrzewka i rozciąganie ze skalą zmęczenia 1-10.
Metoda Gallowaya: maraton biegiem i marszem krok po kroku
Metoda Gallowaya, czyli maraton biegiem i marszem. Proporcje bieg/marsz, test tempa, tabele oraz 16-tygodniowy plan na pierwszy maraton od Jeffa Gallowaya.
Półmaraton na medal: 12-tygodniowy plan, dieta i taktyka startu
Gotowy 12-tygodniowy plan treningowy na półmaraton, weekendowy jadłospis biegacza i sprawdzona taktyka na różne cele. Przygotuj się do połówki bez kontuzji.
Pierwszy maraton: 16-tygodniowy plan treningowy dla początkujących
Gotowy 16-tygodniowy plan na pierwszy maraton: 4 treningi tygodniowo, długie wybiegania od 8 do 34 km, testy na 1500 m i praktyczne wskazówki na debiut.
Maraton na trzech treningach w tygodniu: gotowy plan FIRST na 16 tygodni
Plan FIRST na maraton w 16 tygodni z zaledwie trzema biegami tygodniowo — szybkość, tempo i wybieganie. Pełna tabela tygodni i dystansów, tempa, 8 zasad i sylwetki uczestników.
Szybka „piątka”: 5 treningowych filarów, które rozkręcą Twój bieg na 5 km
Jak biegać 5 km naprawdę szybko? Oto pięć filarów treningu: ekonomia kroku, baza tlenowa, powtórzenia startowe, włókna pośrednie i różnorodność tempa.