Tim Noakes: czy ładowanie węglowodanów naprawdę daje moc biegaczom
Profesor Tim Noakes podważa kult węglowodanów u biegaczy długodystansowych. Sprawdź, kiedy paliwem powinien być tłuszcz i ile węgli jeść.
Zdrowa dieta: 5 sposobów na porządki w jadłospisie
Wiosenne porządki w diecie biegacza: 5 sprawdzonych sposobów na lżejszy, zdrowszy jadłospis, więcej energii na treningu i szybszą regenerację.
Produkty niesłusznie uważane za niezdrowe
Orzechy, ser, ziemniaki, czerwone mięso i jaja mają złą reputację niesłusznie. Sprawdź, dlaczego biegacz powinien je włączyć do diety.
Spalanie kalorii podczas biegania a błędy żywieniowe
Bieganie spala mniej kalorii, niż myślisz. Poznaj 6 typowych błędów żywieniowych biegaczy i prosty sposób na zdrowsze przekąski.
Skuteczne odchudzanie: jak osiągnąć ujemny bilans kaloryczny
Trenujesz, a waga rośnie? Sprawdź, jak utrzymać ujemny bilans kaloryczny, okiełznać głód treningowy i zbiec na starcie z idealną masą ciała.
Superżywność: 10 produktów pełnych zdrowia z marketu
Superżywność nie musi być droga ani egzotyczna. Oto 10 zdrowych produktów z osiedlowego sklepu, które wspierają formę biegacza.
Psychologia odżywiania: dopasuj dietę do osobowości
Każdy biegacz ma własny styl jedzenia. Rozpoznaj swój typ — reakcjonisty, pedanta czy podjadacza — i zobacz, jak ułożyć elastyczne menu.
Zdrowa czekolada: ile, jaką i w jakiej formie jeść
Ile czekolady dziennie może zjeść biegacz, jaki procent kakao wybierać i jak zamienić ją w zdrowe desery. Porcje, badania i przepisy.
Dieta bezglutenowa: produkty i przepisy gluten-free
Dieta bezglutenowa dla biegaczy: gotowe menu na cały dzień, przepisy gluten-free z quinoa, ryżu i kukurydzy oraz pomysły na przekąski.
50 superproduktów, które warto mieć w swoim menu
50 superproduktów dla biegacza: co dodaje mocy i energii, co nawadnia, co przyspiesza regenerację, a co chroni przed kontuzjami. Praktyczna lista.