Danie z jednego garnka: 5 przepisów na szybki obiad
Pięć przepisów na danie z jednego garnka: szybki, bogaty w białko i węglowodany obiad gotowy w maksymalnie 40 minut.
Rozgrzewające napoje na jesień i zimę: 8 przepisów
Osiem przepisów na rozgrzewające napoje dla biegaczy na jesień i zimę: rumianek, masala, gorąca czekolada, imbir i więcej.
Ryby z puszki: jakie wybierać i co z nich przyrządzić
Tuńczyk, łosoś, sardynki, anchois i śledź z puszki dla biegacza: ile mają białka i omega-3, jak je wybierać oraz pięć prostych przepisów.
Kasze: zdrowe ziarna — rodzaje, właściwości i przepisy
Sześć rodzajów kaszy dobrych dla biegaczy — właściwości odżywcze, wpływ na regenerację i proste przepisy na każde z ziaren.
10 największych koszmarów biegaczy (i jak ich uniknąć)
Spocone koszulki, zaparowane okulary, agresywne psy i wścibskie spojrzenia. Oto 10 rzeczy, które psują trening – i sprawdzone sposoby na każdą z nich.
Stretching: po co i jak rozciągać mięśnie
Dlaczego warto się rozciągać i jak robić to bezpiecznie? Rola rozciągania w bieganiu i treningu siłowym, dynamika przed biegiem, statyka po nim.
Trener dla biegacza: czy jest potrzebny i jak go wybrać
Kiedy biegaczowi amatorowi przyda się trener, co realnie daje współpraca i na co zwrócić uwagę przy wyborze szkoleniowca.
Trening mentalny: jak poradzić sobie z porażką
Nieudany bieg nie musi przekreślać przygotowań. Sześć kroków, które pomagają przepracować rozczarowanie i przekuć porażkę w lepszy kolejny start.
Jak zacząć biegać? Plan treningowy od marszu do biegu
Marsz to najprostsza przepustka do biegania. Sprawdź, jak tempo chodu, liczba kroków i 10-tygodniowy plan marszu z truchtem przygotują Cię do pierwszego biegu.
Trening do pierwszego triathlonu dla biegacza
Pierwszy triathlon krok po kroku: pływanie, rower i bieg, dystanse od sprintu po Ironmana, sprzęt oraz gotowe plany na 6 i 8 tygodni z tabelą stref tętna.