Mięśnie pośladkowe średnie: 7 ćwiczeń dla stabilnego biegu
Słabe pośladki średnie psują stabilizację miednicy i postawę w biegu. Oto 7 ćwiczeń na aktywację i wzmocnienie tej partii wraz z liczbą serii i powtórzeń.
5 ćwiczeń Usaina Bolta na szybkość i moc, które wpleciesz w swój trening
Najszybszy człowiek świata stawiał na proste, eksplozywne ćwiczenia. Oto 5 z nich – z dokładną liczbą serii i powtórzeń, gotowych do twojego planu.
Spięte barki kradną Ci moc w biegu? 5 kroków do luźnych ramion i lepszej postawy
Barki podciągnięte do uszu rujnują mechanikę biegu. Sprawdź 5 kroków – rozciąganie, wzmacnianie czworobocznego, podciąganie podbródka, mobilizacja kręgosłupa i tejping.
5 ćwiczeń, które zabezpieczą biegacza przed najczęstszymi kontuzjami
Pięć krótkich ćwiczeń wzmacniających, które obniżają ryzyko typowych urazów biegowych. Dołącz je do rozgrzewki albo zrób z nich osobny trening siłowy.
Mocne podbiegi: 6 ćwiczeń, które przygotują Cię na bieg w terenie
Sześć prostych ćwiczeń wzmacniających nogi, pośladki i plecy. Przygotuj ciało do biegania pod górkę i z górki — bezpiecznie i bez utraty tempa.
Równe tempo biegu: dlaczego mózg każe Ci zwolnić i jak go przechytrzyć
Startujesz za szybko albo zbyt zachowawczo? Poznaj teorię regulacji antycypacyjnej, hipotezę Ulmera i 3 sprawdzone sposoby, by utrzymać równe tempo.
Jak biegać szybciej? 5 fizjologicznych hamulców i sposoby, żeby je rozbroić
Co naprawdę spowalnia Cię na trasie i jak temu zaradzić? Sprawdzone metody na szybsze tempo oparte na fizjologii wysiłku i badaniach naukowych.
Fartlek (zabawa biegowa): na czym polega i jak go trenować
Fartlek to ciągły bieg przeplatany przyspieszeniami, w którym sam ustalasz reguły. Poznaj warianty, zasady przerw i kenijski sposób na zabawę biegową.
Aktywny tapering – jak wyostrzyć formę i nie uśpić nóg przed startem
Aktywny tapering odciąża nogi, lecz nie pozwala im zgnuśnieć. Poznaj plany Iñigo Mujiki na maraton oraz biegi na 5 i 10 km.
Odchudzanie przez bieganie – plany treningowe, dieta i sprawdzone porady
Gotowe plany biegowe na 5-10 km oraz na półmaraton i maraton, 19 zasad diety, kalkulacja deficytu (BMR, PAL, CPM) i konkretne wskazówki na zrzucenie kilogramów.