Ile razy w tygodniu biegać, by robić postępy i uniknąć kontuzji? Sprawdź, co daje 1-2, 3, 4-5 i 6-7 treningów tygodniowo oraz jak bezpiecznie dołożyć dzień.

Jak przygotować się do biegu na 10 km? 10 konkretnych porad, ośmiotygodniowy plan dzień po dniu, kalkulator tempa i lista biegów w Polsce.

Gotowy 10-tygodniowy plan przygotowań do półmaratonu dla początkujących. Cztery biegi w tygodniu, pełny rozkład dzień po dniu i tygodniowy kilometraż.

Marszobiegowy plan na bieżnię mechaniczną: 10 tygodni od marszu do 30 minut ciągłego biegu. Ustawienia bieżni, tętno i pełna rozpiska tydzień po tygodniu.

Gotowy plan treningowy na 5 km dla osób zaczynających od zera. W osiem tygodni przejdziesz od krótkich odcinków biegu z marszem do startu na pełnym dystansie.

Gotowy plan na cały tydzień: harmonogram biegów, trening uzupełniający, 8 ćwiczeń wzmacniających, rozgrzewka i rozciąganie ze skalą zmęczenia 1-10.

Metoda Gallowaya, czyli maraton biegiem i marszem. Proporcje bieg/marsz, test tempa, tabele oraz 16-tygodniowy plan na pierwszy maraton od Jeffa Gallowaya.

Gotowy 12-tygodniowy plan treningowy na półmaraton, weekendowy jadłospis biegacza i sprawdzona taktyka na różne cele. Przygotuj się do połówki bez kontuzji.