Superżywność: 10 produktów pełnych zdrowia z marketu
Superżywność nie musi być droga ani egzotyczna. Oto 10 zdrowych produktów z osiedlowego sklepu, które wspierają formę biegacza.
Psychologia odżywiania: dopasuj dietę do osobowości
Każdy biegacz ma własny styl jedzenia. Rozpoznaj swój typ — reakcjonisty, pedanta czy podjadacza — i zobacz, jak ułożyć elastyczne menu.
Zdrowa czekolada: ile, jaką i w jakiej formie jeść
Ile czekolady dziennie może zjeść biegacz, jaki procent kakao wybierać i jak zamienić ją w zdrowe desery. Porcje, badania i przepisy.
Dieta bezglutenowa: produkty i przepisy gluten-free
Dieta bezglutenowa dla biegaczy: gotowe menu na cały dzień, przepisy gluten-free z quinoa, ryżu i kukurydzy oraz pomysły na przekąski.
50 superproduktów, które warto mieć w swoim menu
50 superproduktów dla biegacza: co dodaje mocy i energii, co nawadnia, co przyspiesza regenerację, a co chroni przed kontuzjami. Praktyczna lista.
Danie z jednego garnka: 5 przepisów na szybki obiad
Pięć przepisów na danie z jednego garnka: szybki, bogaty w białko i węglowodany obiad gotowy w maksymalnie 40 minut.
Rozgrzewające napoje na jesień i zimę: 8 przepisów
Osiem przepisów na rozgrzewające napoje dla biegaczy na jesień i zimę: rumianek, masala, gorąca czekolada, imbir i więcej.
Ryby z puszki: jakie wybierać i co z nich przyrządzić
Tuńczyk, łosoś, sardynki, anchois i śledź z puszki dla biegacza: ile mają białka i omega-3, jak je wybierać oraz pięć prostych przepisów.
Kasze: zdrowe ziarna — rodzaje, właściwości i przepisy
Sześć rodzajów kaszy dobrych dla biegaczy — właściwości odżywcze, wpływ na regenerację i proste przepisy na każde z ziaren.
10 największych koszmarów biegaczy (i jak ich uniknąć)
Spocone koszulki, zaparowane okulary, agresywne psy i wścibskie spojrzenia. Oto 10 rzeczy, które psują trening – i sprawdzone sposoby na każdą z nich.