Projekt: maraton — Twój plan na 42,195 km
Sześć elementów, z których trenerzy budują plan na maraton: kondycja, długie wybiegania, tempo maratońskie, próg, interwały VO2max i tapering. Z parametrami.
Przełam rutynę: małe zmiany w planie treningowym
Trening stanął w miejscu? Cztery proste modyfikacje rozgrzewki i biegów tempowych, które dadzą nogom nowy bodziec i poprawią szybkość.
Bieganie po górach: trening, porady i sprzęt
Jak zacząć biegać po górach, opanować podbiegi i zbiegi, co spakować do plecaka i jak zadbać o bezpieczeństwo na szlaku. Praktyczny przewodnik.
Cele biegowe: jak poprawić szybkość, wytrzymałość i życiówkę
Konkretne cele i plany treningowe pomogą Ci poprawić szybkość, podwoić kilometraż i pobić życiówkę w 6, 9 lub 12 miesięcy.
Kiedy najlepiej biegać? Rano, w południe czy wieczorem
Rano, po południu czy wieczorem? Sprawdź, którą porę dnia wybrać na długie wybieganie, a którą na trening jakościowy, i jak ustawić to pod zegar biologiczny.
Bieganie w grupie: jak znaleźć kumpla do treningu
Z dobrym partnerem pobiegniesz szybciej, dalej i częściej. Sprawdź, jak wybrać towarzysza treningów, dopasować tempo i cele oraz uniknąć pułapek wspólnego biegania.
Kobiety i bieganie: związek doskonały
Lepsza sylwetka, więcej energii i lepszy nastrój. Rozprawiamy się z dziewięcioma najczęstszymi wymówkami, które powstrzymują kobiety przed bieganiem.
Nordic walking: technika, ćwiczenia i dobór sprzętu
Nordic walking to świetny trening uzupełniający dla biegacza. Poznaj prawidłową technikę marszu z kijkami, dobór sprzętu i zasady efektywnego treningu.
Poradnik debiutanta: jak przygotować się do triathlonu
Triathlon dla początkujących: jak wyznaczyć cel, ułożyć plan od końca i opanować technikę pływania, jazdy na rowerze, biegu oraz zakładek.
Jak utrzymać formę latem, mimo wakacji
Lato kusi hamakiem, ale forma nie musi przepaść. Sprawdź, jak biegać w upale, radzić sobie z alergią, snem i odwodnieniem.