Kompletny tygodniowy plan treningowy biegacza: bieg, siła, mobilność
Gotowy plan na cały tydzień: harmonogram biegów, trening uzupełniający, 8 ćwiczeń wzmacniających, rozgrzewka i rozciąganie ze skalą zmęczenia 1-10.
Metoda Gallowaya: maraton biegiem i marszem krok po kroku
Metoda Gallowaya, czyli maraton biegiem i marszem. Proporcje bieg/marsz, test tempa, tabele oraz 16-tygodniowy plan na pierwszy maraton od Jeffa Gallowaya.
Półmaraton na medal: 12-tygodniowy plan, dieta i taktyka startu
Gotowy 12-tygodniowy plan treningowy na półmaraton, weekendowy jadłospis biegacza i sprawdzona taktyka na różne cele. Przygotuj się do połówki bez kontuzji.
Pierwszy maraton: 16-tygodniowy plan treningowy dla początkujących
Gotowy 16-tygodniowy plan na pierwszy maraton: 4 treningi tygodniowo, długie wybiegania od 8 do 34 km, testy na 1500 m i praktyczne wskazówki na debiut.
Maraton na trzech treningach w tygodniu: gotowy plan FIRST na 16 tygodni
Plan FIRST na maraton w 16 tygodni z zaledwie trzema biegami tygodniowo — szybkość, tempo i wybieganie. Pełna tabela tygodni i dystansów, tempa, 8 zasad i sylwetki uczestników.
Szybka „piątka”: 5 treningowych filarów, które rozkręcą Twój bieg na 5 km
Jak biegać 5 km naprawdę szybko? Oto pięć filarów treningu: ekonomia kroku, baza tlenowa, powtórzenia startowe, włókna pośrednie i różnorodność tempa.
Interwały na 5 i 10 km — gotowe treningi, tempa i serie
Sześć konkretnych treningów interwałowych na 5 i 10 km: dokładne odcinki, tempa, liczba serii i przerwy. Plus porada sprinterki Kamili Ciby.
Rozgrzewka przed bieganiem według Sofii Ennaoui: 8 ćwiczeń krok po kroku
Skipy, wieloskoki, pajacyk i seria rozciągań, które przed startem wykonuje Sofia Ennaoui. Prosty zestaw 8 ćwiczeń, by przygotować mięśnie i stawy do biegu.
Joga z hantlami dla biegacza: 5 ćwiczeń na siłę i mobilność
Joga z hantlami dla biegacza w jednym zestawie: 5 ćwiczeń łączących wzmacnianie korpusu, ramion i bioder z pracą nad zakresem ruchu. Opisy krok po kroku i liczba powtórzeń.
5 ćwiczeń stabilizujących Joanny Jóźwik na lepszą technikę biegu
Pięć ćwiczeń z masą własnego ciała ze stabilizacyjnego treningu Joanny Jóźwik. Wzmacniają pośladki i tułów, poprawiają technikę i chronią przed kontuzjami.